Ozlibo충분한 수면을 취하지 못하시나요? 신체와 뇌에 일어나는 일
충분한 수면을 취하지 못하시나요? 신체와 뇌에 일어나는 일 늦은 밤 이후 시끄러운 알람 시계 소리에 시달리는 건 누구나 알지만 수면 부족은 기분을 떨어뜨리는 데 그치지 않습니다. Paige Cockburn 지음, Emma Machan 그림 ABC 건강 및 웰빙 주제: 수면 3시간 전3시간 전 abc.net.au/news/health/not-getting-good-sleep-this-is-what-it-s-doing-to-your-body/104159716기사 공유 수면이 충분하지 않으면 다음 날을 문제 없이 보내고 싶을 겁니다. 맞죠? 하지만 앞으로 10년, 20년, 30년을 문제 없이 보내는 건 어떨까요? 어떤 사람들은 매일 제한된 양의 수면으로 지내고, 어떤 사람들은 그것을 명예의 훈장처럼 달고 다닙니다. 모나시 대학교 신경학과 조교수인 매튜 페이스는 “어떤 문화권에서는 충분한 수면을 취하지 못한다고 불평하면 겁쟁이로 여겨지기도 합니다.”라고 말합니다. 하지만 수면은 인체의 거의 모든 부분에 영향을 미치며, 충분한 수면을 취하는 것은 수명에 영향을 미치는 요인이 될 수도 있습니다. 호주 지침에 따르면 18세에서 65세 사이의 성인은 밤에 7~9시간, 65세 이상의 성인은 7~8시간의 수면이 필요합니다. 플린더스 대학교의 수면 의학 연구원인 하나 스콧은 전 세계 사람들의 약 25%가 매일 밤 충분한 수면을 취하지 못한다고 말합니다. 하지만 수면 시간만이 중요한 것이 아닙니다. 하루에서 다음 날로의 수면-각성 루틴의 질과 규칙성도 중요합니다. 스콧 박사는 “최근에 발견한 것은 불규칙한 수면이 얼마나 흔한지이며, [연구에 따르면] 이 불규칙한 수면 패턴은 실제로 매우 해롭다는 사실이 드러나고 있습니다.”라고 말합니다. 충분한 휴식은 수면 장애, 교대근무, 육아, 만성 통증, 폐경, 그리고 휴대폰을 끝없이 스크롤하는 것 등 여러 가지 이유로 찾기 어려울 수 있습니다. 웨스턴 오스트레일리아 대학교 수면 과학 센터 소장인 젠 월시는 이 모든 수면 부족에는 비용이 따른다고 말합니다. “사람들은 아마 경험했기 때문에 단기적인 영향은 알고 있겠지만 장기적인 영향은 이해하지 못할 수도 있습니다.” 클릭하여 수면이 다음에 어떤 영향을 미치는지 알아보세요. 감정과 정신 건강 단기 기억 사고 위험 심장 건강과 당뇨병 체중 감염이나 통증에 대처하는 능력 알츠하이머병 발병 가능성 암 위험 그리고 또한 이러한 영향을 역전시킬 수 있는지 수면은 아무리 중요하더라도 전반적인 건강의 일부일 뿐이라는 점을 명심하세요. “잠을 짧게 잔다고 해서 100% 이 모든 질병에 걸릴 것이라는 것은 아닙니다… 위험이 증가할 뿐입니다.” 울콕 연구소와 맥쿼리 대학의 수면 연구원 크리스토퍼 고든의 말입니다. 감정과 정신 건강 수면을 취하면 뇌의 뉴런이 힘들게 얻은 휴식을 취합니다. 하지만 충분한 양질의 수면을 취하지 못하면 다음 날 새로운 연결을 만드는 데 어려움을 겪고 정보를 처리하는 능력이 저하됩니다. 신체는 또한 아드레날린과 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 유발하는 싸움 또는 도피 모드로 전환됩니다. 더 불안해지고, 성급하게 결론을 내리기 쉽고, 공감 능력이 떨어집니다. CQUniversity의 피로 및 행동 과학자 드류 도슨은 “그러므로 파트너가 실제로는 없는 5,000달러를 썼다고 말하기에는 적절한 시기가 아닙니다.”라고 말합니다. 수면 부족은 성적 욕망과 각성을 저하시킬 수도 있습니다. 심지어 테스토스테론 수치가 밤에 5시간씩 자는 1주일 후에 최대 15%까지 낮아질 수 있다는 증거도 있습니다. 수면이 부족하면 정신 건강도 급격히 떨어질 수 있습니다. 기운이 없을 때 느끼는 감정적 불안정은 우울증, 불안, 외상 후 스트레스 장애, 양극성 장애를 앓거나 악화시킬 위험이 있습니다. 그리고 이는 양방향 관계로, 정신 건강이 나쁠수록 수면도 나빠질 수 있습니다. 불면증과 같은 야간 각성은 자살 생각과 행동과도 관련이 있습니다. 심리학자이자 수면 건강 재단의 CEO인 모이라 융은 “자정과 오전 6시 사이에 깨어 있는 사람들의 자살 위험이 증가한다는 것을 발견한 ‘자정 이후의 마음’이라는 가설이 있습니다.”라고 말합니다. Sleeptember입니다. 이번 달에는 숙면을 취하는 데 중점을 두고 있습니다. ABC Health 뉴스레터에 가입하면 매주 수면에 대한 스토리를 이메일로 받아볼 수 있습니다. 수면에 대한 질문이 있으신가요? 9월 13일 라이브 수면 블로그에서 전문가가 답변해 드릴…
호주 올여름 날씨는?… 전문가 “무엇이든 준비해야”
Beachgoers are seen at Maroubra Beach, Sydney, Australia, Saturday, December 16, 2023. Scorching temperatures could place pressure on the energy grid as households and businesses are asked to reduce non-essential power use as much as possible. (AAP Image/Dan Himbrechts) NO ARCHIVING Source: AAP / Dan Himbrechts Get the SBS Audio app 남반구에서 폭염이 이어지고 있는 가운데 올해 호주 여름 날씨에 대한 궁금증도 커지고 있습니다. 하지만 전문가들은 유럽의 폭염이 호주 여름에 대한 예측 변수가 되지는 않는다고 말합니다. Key Points 유럽 일부 지역이 지난 몇 달 동안 끊임없는 폭염을 견뎌내고 있습니다. 몇몇 국가에서 폭염 신기록이 세워지고 있으며, 최소 10개국에서는 지난 1년 동안 50도가 넘는 기온을 기록했습니다. 하지만 멜버른 대학교의 기후 과학 및 과학 커뮤니케이션 강사인 린든 애쉬크로프트는 유럽의 날씨가 호주 여름에 대한 예측 변수가 되지는 않는다고 말했습니다. Advertisement 애쉬크로프트는 “전 세계적으로 기온 상승을 보고 있지만 북반구는 다르다”며 “북반구에서 기록적인 여름을 경험했다고 해서 이곳에서 그런 일이 일어나지는 않는다”고 설명했습니다. 애쉬크로프트는 이어서 “태평양과 인도양 사이에 있는 우리 상황과 같은 독특한 호주의 요인들이 많고 이 부분은 매우 중요하다”며 호주는 섬 대륙이고 호주의 물이 기후에 큰 영향을 미친다고 말했습니다. 또한 “바다 위의 온도가 육지 날씨에 큰 역할을 한다”며 “남극풍도 강우에 영향을 줄 수 있다”고 덧붙였습니다. Tens of thousands of people died as a result of the high temperatures in Europe last year. Source: SBS “올해는 예측이 어렵다” 한편 라니냐와 엘니뇨는 다가오는 날씨 패턴의 중요한 지표로, 태평양 동부와 중부 지역의 바람, 구름, 해수 온도 변화를 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 호주는 지난 몇 년간 엘니뇨를 경험했으며, 엘니뇨는 일반적으로 강우량을 줄이고 열을 증가시킵니다. 애쉬크로프트는 올여름 호주에 엘니뇨가 예보되지 않는다고 말했습니다. 애쉬크로프트는 “올해는 예측할 수 없어 보이기 때문에 무엇이든 준비해야 한다. 더울 것 같지만 강우량에 대해 아는 바가 없다”고 말했습니다. 보험회사 아온의 수석 분석가이자 뉴사우스웨일스 대학교 기후변화 연구 센터의 겸임 연구원인 톰 모틀록은 다가오는 여름에 대한 계절적 전망이 중립적으로 보인다고 설명합니다. 모틀록은 “엘니뇨와 라니냐 사이에서 흔들린다”며, 여러 계절적 지표들이 엘니뇨도, 라니냐도 아닌 중립적인 여름을 시사한다고 말했습니다. 하지만 소수의 전문가들은 호주가 올여름 라니냐를 경험하게 될 것이라고 주장합니다. In the past few summers, Australia has experienced an El Niño weather pattern, which typically reduces rainfall and leads to increased heat. Credit: AAP 모틀록에 따르면 또 다른 기후 지표인 인도양 쌍극자(IOD) 역시 중립으로 보입니다. 인도양에 영향을 미치는 기후 패턴인 인도양 쌍극자는 호주가 평균보다 더 많은 강우량을 경험할지 혹은 더 적은 강우량을 경험할지를 예측하는 데 도움이 됩니다. 아직 확실한 예측을 하기에는 이르지만, 전문가들은 작년에 비해서 더 시원하고 습한 여름이 올 것이라고 예측하고 있습니다. 기상청은 2024/25 회계 연도 여름에 대한 예측을 아직 발표하지 않고 있습니다.
오스트레일리아 익스플레인드: 호주 직장 내 비공식 규칙이란 무엇인가?
The Australian workplace “is highly regulated”. Credit: Thomas Barwick/Getty Images Get the SBS Audio app 호주에서 직장 행동 강령은 회사마다 다르지만, 대부분의 기업과 산업체에서 일반적으로 몇 가지 표준적인 비공식 규칙을 따릅니다. 호주 직장에서는 사회적 규범으로 발전할 수 있는 몇 가지 암묵적 규칙도 존재합니다. 새로운 직장에서 근무를 시작할 때 이러한 비공식 규칙을 알아보고 익숙해지는 방법을 알아봅니다. Key Points 호주에서 새로운 직장에 취업한 후에는 회사의 비공식 규칙을 이해하는 것이 중요합니다. UTS 경영대학원의 학부장이자 부교수인 로빈 존스 교수는 이렇게 설명합니다. “종종 우리가 행동해야 하는 방식을 규정하는 이런 종류의 문서화된 행동 강령이 있지만, 그런 문서화된 규칙은 따르기가 매우 어려울 수 있고 누군가의 경력 발전에 영향을 미칠 수 있습니다. 왜냐하면 그런 서면 규칙을 따르지 않거나 그것을 알지 못하는 사람의 경우, 훌륭한 팀 플레이어가 아니거나 조직의 문화에 맞지 않는 사람으로 보일 수 있기 때문입니다.” Advertisement 존스 교수는 주의해야 할 사항이 있다고 강조합니다. “흔히 들을 수 있는 몇 가지 사항은 책상에서 일하는 방식에 관한 것입니다. 즉, 책상에서 개인적인 대화를 나눈다거나, 책상에서 개인 전화를 받아도 괜찮은지, 책상에서 음식을 먹는 것과 같은 것일 수 있습니다. 왜냐하면 많은 사람들이 음식에서 나는 냄새나 향에 대해 불쾌감을 느낄 수 있기 때문입니다. 다른 사항으로는 행동과 감정에 더 관련이 있는 것일 수 있습니다. 직장에서 수다를 나누거나 사교 활동에 대해 이야기하면서 개인적 감정을 표현하는 것이 어느 정도 허용되는지 등을 말합니다. 어떤 직장에서는 이러한 행동을 매우 못마땅하게 여기기도 합니다.” 복장 규정을 준수하는 것은 직장 문화의 또 다른 중요한 측면입니다. 많은 직장에서는 캐주얼 또는 비즈니스 캐주얼 복장 규정을 유지하지만, 사무실 복장은 업계나 회사 및 특정 직장에 따라 크게 다를 수 있습니다. 이렇게 눈에 보이는 가이드라인 외에도 존스 교수는 사무실에서 사람들이 타인과 관계를 맺는 방법에 대한 암묵적인 규칙도 있다고 말합니다. “다른 규칙들은 사람간 관계를 구축하고 네트워크를 구축하는 방법과 관련이 있을 수 있습니다. 직장 내에서는 종종 암묵적인 규칙이 있고, 직장 내에서 정치를 하고, 어떻게 이를 바탕으로 조직의 내부 정치를 다루는지는 정말 중요한 부분입니다. 그리고 종종 이와 함께 따르는 많은 규칙이 있는데, 예를 들어, 사람들이 어떻게 행동하는지 조직 내의 다른 사람들을 잘 관찰하며 시간이 지나면서 알게 될 것입니다.” A diverse team of Australian professionals collaborating in a Sydney office. Credit: pixdeluxe/Getty Images 이메일 어조와 표현 방식 존스 교수는 또 다른 중요한 암묵적인 규칙은 이메일 커뮤니케이션 방식을 들 수 있다고 덧붙입니다. “이모티콘과 느낌표와 같은 것을 사용해도 되는지와 같은 것들이 있습니다. 그런 것들을 사용하는 데 있어서 에티켓은 무엇일까요? 그리고 다시 말하지만, 반드시 문자로 적는 문제에 대한 것은 아닐 수도 있습니다. 사람들이 소통하는 방식에 있어서 보다 비공식적인 것일 수 있습니다.” 이메일을 통해 소통하는 방식으로도 사람들을 불쾌하게 만들 수 있습니다.Robyn Johns, Associate Dean (Academic Staffing) and Associate Professor at UTS Business School “이모티콘과 느낌표와 같은 것을 사용해도 되는지와 같은 것들이 있습니다. 그런 것들을 사용하는 데 있어서 에티켓은 무엇일까요? 그리고 다시 말하지만, 반드시 문자로 적는 문제에 대한 것은 아닐 수도 있습니다. 사람들이 소통하는 방식에 있어서 보다 비공식적인 것일 수 있습니다. 하지만 이메일을 통해 소통하는 방식으로도 사람들을 불쾌하게 만들 수 있습니다.” 퀸즐랜드에 본사를 둔 Multicultural Australia는 이민자들이 새로운 삶에 적응하도록 돕는 단체입니다. Multicultural Australia의 크리스틴 캐슬리 CEO는 호주가 근로자의 권리와 복지를 보호하기 위한 포괄적인 직장 법규 및 규정 체계를를 갖추고 있다고 말합니다. “호주의 직장은 매우 엄격하게 규제되며, 다른 많은 국가의 직장보다 더 엄격할 수 있습니다. 호주는 이주 노동자 권리…
은퇴한 부부의 호주 캐러밴 모험이 13년간의 여행으로 이어지다
은퇴한 부부의 호주 캐러밴 모험이 13년간의 여행으로 이어지다레오니와 스티브 파리는 직장을 그만두고 캐러밴으로 호주를 여행했습니다. 그들은 전국적으로 확산되고 있는 추세의 일부입니다.칼리 베이스칼리 베이스·시니어 뉴스 리포터2024년 8월 29일 목요일 오후 5시 51분 AEST에 업데이트됨·5분 소요 캐러밴으로 호주를 여행하는 스티브와 레오니 파리.스티브와 레오니 파리는 13년 전 호주를 여행하는 동안 캐러밴에서 살면서 도로 생활을 시작했습니다. 출처: 제공최근 몇 년 동안 호주 전역에서 캐러밴과 캠핑 여행에 대한 관심이 급증하면서 여행객들이 호주를 ‘한 바퀴’ 돌고 싶어 하지만, 스티브와 레오니 파리의 도로 생활은 약 13년 전에 시작되었습니다. 멜버른에서 은퇴한 부부는 2011년에 호주를 2년간 여행할 계획을 세웠고, 적당한 4륜구동차와 캐러밴을 위해 20만 달러를 모았습니다. 13년이 지나고 캐러밴 3대를 몰고 간 회색 유목민은 포기할 생각이 없다고 말합니다. 현재 각각 68세와 65세인 그들은 여전히 전국의 새로운 곳을 방문하는 것을 좋아하는데, 서부 호주의 카리지니 국립공원과 닝갈루 리프가 그들이 가장 좋아하는 장소 목록 상위에 있습니다. 그들은 여행을 하면서 “자신을 새롭게 창조”해야 했고, 외딴 지역에서 여러 가지 일을 맡았다고 말합니다. 하지만 그들은 돈을 위해서가 아니라고 말합니다. “우리는 지금 하고 싶어서 일하고, 해야 해서가 아니라, 일상을 위해 일합니다.” 이 부부는 동부 해안 지역에서 야후에 이렇게 말했습니다. 그리고 그것은 새로운 기술을 배우고 그 과정에서 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법입니다. “약 14개월간 여행을 한 후, 우리 둘 다 서로를 바라보며 ‘음, 우리는 아무것도 할 수 없지’라고 말했어요.” 그래서 이 부부는 다양한 작은 마을에서 잡일을 하기로 했습니다. 그들은 청소에서 관리, 심지어 리조트, 술집, 캐러밴 공원에서 바에서 일하는 등 다양한 역할을 했습니다. “57세에 처음으로 맥주를 따랐어요. 정말 좋았어요.” 레오니가 말했습니다. 호주 중부의 캐러밴 앞에 있는 캠핑 의자에 앉아 있는 레오니. 그들은 종종 호주 중부와 서부의 외딴 지역으로 여행을 가서 평화와 고요함을 즐깁니다. 출처: 제공.호주 전역에서 캐러밴과 캠핑 트렌드가 상승이 부부는 수년에 걸쳐 더 많은 사람들이 캐러밴 트렌드에 뛰어드는 것을 알아챘습니다. 가족, 커플, 심지어 싱글과 함께 길을 떠나는 모든 연령대의 사람들. 호주 관광 연구에 따르면 캐러밴과 캠핑 여행(글램핑 포함)의 수는 계속 증가하고 있습니다. 2023년에 호주인들은 1,530만 건의 캐러밴과 캠핑 여행을 했고, 143억 달러. 이는 코로나 이전 수준을 넘어 사상 최고치를 기록했습니다. 또한 전국의 캐러밴과 캠핑카 등록도 지난 10년 동안 꾸준히 증가했습니다. 2023년에는 약 859,000대의 캐러밴과 캠핑카가 등록되었습니다. 이는 2019년 이후 21% 증가한 수치입니다. 많은 사람이 일론 머스크의 Starlink를 포함한 새로운 기술 덕분에 여전히 원격지에서 일할 수 있다고 인정합니다. 하지만 스티브와 레오니는 연결을 끊을 수 있는 기회를 즐깁니다. 도로에서 삶을 영위하는 것에 대한 이야기가 있습니까? 들려주세요! Carly.bass@yahooinc.com 호주에서 캠핑하는 레오니와 스티브 파리.65세의 레오니와 68세의 스티브는 13년 전에 직장을 그만두고 호주를 여행했습니다. 출처: 제공길 위에서의 삶은 ‘자유’와 ‘평화’를 제공합니다열렬한 여행자들은 기업 역할을 바꿨습니다. Leoni는 재무 회계사였고 Steve는 Shell에서 25년 동안 운영 관리자로 일했습니다. 호주 여행이라는 꿈을 이루기 위해 그들은 거의 풀타임으로 여행합니다. 그들은 일 년 내내 캐러밴에서 생활하며 여행을 다니고 가끔은 아이들과 손주들을 만나러 집으로 돌아옵니다. “우리는 좋은 급여를 받았고 쉽게 저축할 수 있었지만 사람들은 우리가 그 모든 것을 포기하는 것을 미친 짓이라고 생각했습니다. 그들은 우리가 정신을 잃었다고 생각했습니다.” Steve가 말했습니다. 그렇다면 그들은 왜 그렇게 할까요? “저에게는 자유입니다. 전국을 돌아다니며 다른 곳을 방문할 수 있는 능력입니다.” Steve가 설명했습니다. “아웃백에서는 주변에 아무도 없는 경우가 많고 캠프를 차리고 별을 볼 수 있습니다. 정말 좋습니다.” 호주 도로에서 흔한 캐러밴 여행의 특징인 ‘자격’에 대한 회색 유목민들의 비난 호주 가족 전원이 안에서 자는…
가족이 호주에서의 장대한 캐러밴 여행의 진짜 비용을 공유하기 위해 금기를 깨다
가족이 호주에서의 장대한 캐러밴 여행의 진짜 비용을 공유하기 위해 금기를 깨다도시에서의 삶이 ‘반복적’이라는 것을 깨달은 시드니 가족은 캐러밴에서 ‘무한한’ 모험을 시작하기 위해 모든 것을 뒤로 하고 떠났다.Courtney GreatrexCourtney Greatrex·뉴스 편집자2024년 9월 1일 일요일 오후 5시 AEST에 업데이트됨·4분 읽기 해변에 있는 Goosen 가족(왼쪽)과 캐러밴에 서 있는 가족(오른쪽).Goosen 가족은 호주에서 ‘무한한’ 여행을 떠났다. 출처: 제공점점 더 많은 호주인이 쥐 경주를 그만두고 4WD, 밴 또는 캐러밴으로 호주를 ‘한 바퀴’ 돌고 싶어하는 가운데, 한 가족이 꿈의 경험에 드는 정확한 비용을 공개함으로써 금기를 깨다. 브룩과 그랜트 구센은 6개월 전 두 자녀 하퍼(4세)와 메이시(2세)와 함께 “무한한” 모험을 떠났습니다. 그들은 얼마나 오래 여행할지, 어디로 갈지에 대한 고정된 계획이 없습니다. 엄마 브룩은 2020년 봉쇄 기간 동안 가족이 시드니의 바쁜 삶을 포기하고 풀타임 캐러밴으로 이사하기로 결정했다고 야후 뉴스 호주에 말했습니다. 전기 기술자로 일했던 그랜트는 자신의 직업을 “싫어했고”, 집에서 일하는 엄마였던 브룩은 삶이 “반복적”이라고 느꼈다고 말했습니다. 그녀는 “우리는 집에 있는 삶에 갇혀 있는 것 같았어요.”라고 말했습니다. “우리는 밴에서 살기 시작하고 여행을 다니기로 했습니다.” 브룩에 따르면 이 결정은 “인생을 바꾸는” 것이었습니다. 4WD에 연결된 캐러밴(왼쪽)과 캐러밴 내부(오른쪽).Goosen 가족의 캐러밴 설치 비용은 9만 달러입니다. 출처: 제공가족이 ‘무기한’ 캐러밴 모험 비용 공개이후 가족은 엄청난 변화를 위해 얼마나 많은 비용이 들었는지, 그리고 여행하면서 어떻게 생활비를 충당하는지에 대해서도 공유했습니다. 여행을 떠나기 전에 가족은 저축한 돈으로 새 9만 달러짜리 캐러밴을 구매했습니다. 다행히도 이미 Ford Ranger를 소유하고 있었기 때문에 캐러밴을 운반하기 위해 4륜구동차를 살 필요가 없었습니다. 이 엄마는 처음에는 가족 비용으로 주당 1,500달러 정도를 예산으로 잡았지만, 몇 주 동안 여행을 다녀온 후에는 주당 2,500달러 정도를 지출하게 되었고, 시드니에 있는 가족 주택과 다른 투자용 부동산을 임대하여 자금을 조달하고 있다고 말했습니다. “투자용 부동산이 있고, 거기서 수동 소득을 얻어 여행 비용을 충당하고 있습니다.”라고 그녀는 설명했습니다. “우리는 도로에서 일할 수도 있지만 지금은 그럴 필요가 없습니다.” 구센 가족은 두 개의 부동산에서 얻은 수동 소득을 사용하여 목가적인 라이프스타일을 꾸리고 있습니다. 출처: 제공구센 가족은 두 개의 부동산에서 얻은 수동 소득을 사용하여 목가적인 라이프스타일을 꾸리고 있습니다. 출처: 제공인기 있는 호주 관광 섬에서 발생한 값비싼 4륜구동 실수: ‘불가능’ 은퇴한 부부의 호주 캐러밴 모험이 도로에서 13년으로 이어짐 테슬라 사장이 장대한 3,000km 도로 여행의 실제 비용을 공개 브룩은 다른 사람들보다 비용이 더 많이 든다고 설명했고, 온라인에 비용 세부 정보를 공유하는 것이 논란의 여지가 있음을 덧붙였습니다. 그녀는 “사람들은 비용이 너무 다양해서 정말 화를 냅니다.”라고 말했습니다. “부부라면 작은 밴에 타고 도로변에 머물러야 할 수도 있는데, 우리가 어떻게 그렇게 많은 돈을 쓰는지 이해하지 못합니다.” 하지만 가족이 있으면 상황이 다르다고 브룩은 말합니다. “우리 밴은 너무 길어서 길가에 주차하거나 그런 데에 쓸 수 없어요. 그래서 캐러밴 공원이나 국립공원에 가야 해요.” 주당 2,500달러 지출에는 외식과 지역 사업체 지원이 포함됩니다. 6월 비용 내역:식료품: 1,759달러 외식: 1,361달러 주류: 981달러 연료: 562달러 청구서: 755달러 숙박: 608달러 자동차/밴 장비: 686달러 엔터테인먼트: 1,315달러 ‘누구나’ 호주에서 멋진 모험을 할 수 있다지금까지 Goosens는 호주 동부 해안에서 시간을 보냈지만 올해 말에 더 서쪽으로 모험을 떠날 계획입니다. 모험을 통해 새로운 집과 새로운 직업을 찾을 기회로 삼고자 하는 브룩은 모든 계층의 호주인을 경험했으며, 모든 예산을 가진 사람들이 도로에서의 삶을 잘 해냈다고 말했습니다. 그녀는 마을에 들러 일시적으로 일하면서 여행을 하는 많은 가족을 만났다고 말합니다. 그녀는 결단력과 유연성이 있다면 누구나 여행 라이프스타일을 살 수 있다고 믿습니다. 그녀는 “가장 놀라운 캐러밴이 필요하지 않습니다.”라고 말했습니다. “우리는 일할 필요가…
채식 후 잦아진 방귀 ‘병’ 아냐…”미생물이 보낸 건강 신호”
채식 후 잦아진 방귀는 미생물이 보내는 건강 신호 Credit: Photo by Monstera from Pexels Get the SBS Audio app 채식 후 잦아진 방귀는 병이 아니라 “장내 박테리아 생태계가 더 건강한 쪽으로 변화하고 있다는 신호”라고 호주 모나쉬대 연구진이 밝혔다. Key Points 건강한 삶을 위한 지혜를 전합니다. 건강 IN은 건강 insight, 한자어 사람 ‘인(人)’을 써서 ‘건강한 사람’의 의미를 담았습니다. 건강 IN에서는 과학적으로 입증된 건강 정보와 건강 상식을 통해 일상에서의 우리 몸 관리법과 건강해지는 습관과 건강한 먹거리 등 지혜로운 건강 생활을 위한 정보들을 전해드립니다. Advertisement 나혜인 PD(이하 진행자): 일상생활 속의 건강한 습관과 과학적으로 검증된 건강 관련 정보를 공유합니다. 건강 IN, 유화정 프로듀서 함께 합니다. 안녕하십니까? 유화정 PD: 안녕하세요. 진행자: 건강식 하면 떠오르는 것이 지중해 식단이죠. 최근 호주 선샤인코스트 대학교 연구진이 ‘지중해식 식단이 우울증 완화에 도움이 된다’는 연구 결과를 밝혀 눈길을 끌었는데요. 특히 노년층 여성의 우울증 증상 완화에 효과적이라면서요? 유화정 PD: 60세 이상 호주인 300명 이상을 대상으로 한 이 연구에 따르면 야채 섭취량이 많을수록 우울증 증상이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 연구에서 발견한 점은 지중해식 식단은 불안 및 스트레스 증상과 반비례 관계가 있었는데, 이것이 본질적으로 의미하는 것은 지중해식 식단 패턴을 더 잘 준수한다는 것은 불안이나 스트레스 증상이 나타날 가능성이 적다는 것을 의미한다고 연구진은 밝혔습니다. 이와 비슷한 연구결과가 영국에서도 나왔는데요. 지중해식 식단의 섭취와 여성의 우울증 증상 완화 사이에 연관성이 있다는 연구 결과가 ‘영국 영양 저널(British Journal of Nutrition)’에 실렸습니다. 이 연구에 따르면 불포화 지방산에 비해 생선과 단일 불포화 지방산을 더 많이 섭취하는 것이 우울증 증상 완화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 진행자: 세계보건기구(WHO)에 따르면 60세 이상 성인의 약 5.7%가 우울증을 앓고 있고, 남성보다 여성에서 더 흔하게 나타난다고 합니다. 여성 우울증 완화에 효과적이라는 지중해 식단, 여기저기서 지중해 식단이 건강에 좋다는 정보는 익히 들었지만, 구체적으로 지중해 식단은 어떤 것인지요? Most Australians don’t have a balanced enough diet, according to a new report from the CSIRO. Source: Supplied / CSIRO 유화정 PD: 지중해 식단(Mediterranean Diet)이란 이름 그대로 지중해 연안국 주민들의 전통적인 식생활과 유사한 패턴으로 이뤄진 식단을 말합니다. WHO(세계보건기구)가 건강하고 지속 가능한 식생활로 인정한 식단으로 2013년 유네스코에서 무형문화재로 지정됐습니다. 지중해 식단이 세계적으로 인기를 얻은 것은 두말할 나위 없이 인체 건강에 이로운 점이 많기 때문인데요. 특히 지중해식 식단은 붉은 고기류와 가공육, 인스턴트, 단당류 등을 멀리하고 통곡물, 견과류, 채소, 과일, 생선, 해산물 등을 중요하게 따집니다. 항산화 물질이 풍부한 신선한 과일과 채소를 중심으로 한 지중해 식단에 있어 빼놓을 수 없는 것이 또 올리브 오일입니다. 진행자: 식단의 주요 부분을 신선한 채소와 과일로 구성하는 지중해 식단이 인기를 끌면서 채식주의자가 늘고 있고, 최근에 채식이 인간과 동물, 지구를 위한 지속 가능한 식단으로 많은 사람의 선택을 받고 있는데요. 그런데, 채식을 하면 방귀가 잦다는 얘기가 있던데요? 유화정 PD: 채식 위주로 식단을 바꾼 뒤 방귀 횟수도 늘어났다고 말하는 사람들이 실제 많습니다. 식이섬유가 많은 야채나 곡물, 콩류 등 식물성 식품을 섭취할수록 배변활동이 촉진돼 대변 양이 많아진다는 건 익히 알려진 사실이기도 하죠. 행여 들킬세라 괄약근을 조여가며 조심스레 뀌는 방귀는 몸속에 있는 장내 미생물이 체내 대사 활동에 관여하면서 빚어내는 부산물입니다. 따라서 어떤 음식을 장내 미생물에 공급해 주느냐에 따라 방귀의 양과 냄새, 그리고 대변의 양도 달라집니다. World Vegan Day – Moodboard Source: AAP 진행자: 채식을 하는 사람들이 육식 위주의 식사를 하는 사람들보다 방귀가 잦다는 것을 입증한 관련 연구 결과가 있다고요? 스페인 연구진이 채식 위주의 지중해식단(저지방 고식이 섬유)과 고기 위주의 서양식단(고지방 저식이 섬유)이 방귀와 대변의 양과 횟수에 구체적으로 어떤 변화를 초래하는지 측정한 연구 결과가…
냉동하면 단백질 6배?…냉동 보관 ‘좋은 음식 vs 안 좋은 음식’
할 식재료는 무엇일까요? Key Points 건강한 삶을 위한 지혜를 전합니다. 건강 IN은 건강 insight, 한자어 사람 ‘인(人)’을 써서 ‘건강한 사람’의 의미를 담았습니다. 건강 IN에서는 과학적으로 입증된 건강 정보와 건강 상식을 통해 일상에서의 우리 몸 관리법과 건강해지는 습관과 건강한 먹거리 등 지혜로운 건강 생활을 위한 정보들을 전해드립니다. 나혜인 PD: 일상생활 속의 건강한 습관과 과학적으로 검증된 건강 관련 정보를 공유합니다. 건강 IN, 유화정 프로듀서 함께 합니다. 안녕하십니까? Advertisement 유화정 PD: 안녕하세요. 나혜인 PD: ‘돈을 잃으면 조금 잃는 것이고, 명예를 잃으면 반을 잃는 것이고, 건강을 잃으면 전부를 잃는 것이다’ 익숙한 건강 명언이죠. 건강의 중요성은 새삼 언급할 필요가 없을 정도로 누구나 알고 있는 상식적인 주제인데요. 유화정 PD: 맞습니다. ‘건강할 때 건강을 지켜라!’ 는 문구도 많이 사용되고 있죠. 나혜인 PD: 보통 건강의 3대 요소로 영양, 운동, 그리고 충분한 수면과 휴식을 꼽는데, 오늘은 이 중에서도 특히 영양에 초점을 맞춰 평소 우리가 먹는 식재료를 더 건강하게 먹는 법에 대해 알아보게 된다고요? 유화정 PD: 네 웰빙시대로 접어들면서 최근 바른 먹거리 시대까지 영양에 대한 비중이 날로 높아지고 있는데요. 건강한 음식을 선택할 때 전문가들이 추천하는 세 가지 중요한 기준이 있습니다. 의사, 식품영양학과 교수, 영양사 등 영양·건강 전문가 20명에게 물은 결과, 첫째는 영양의 균형, 둘째는 건강한 식재료의 선택, 셋째는 올바른 조리법이라고 합니다. 우리 몸이 건강하려면 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등 5대 필수 영양소를 포함한 다양한 영양소가 필요합니다. 따라서 특정 식품에만 의존하기보다는 다양한 식품을 골고루 섭취해 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. Source: Getty / Getty Images/fcafotodigital 나혜인 PD: 머리로는 알아도 영양 균형에 맞는 건강 식단을 유지하는 게 쉽지는 않더라고요. 유화정 PD: 건강한 식단을 유지하는 것이 어렵게 느껴질 수 있지만 사실 몇 가지 간단한 방법으로 우리가 먹는 음식의 영양가를 크게 높일 수 있습니다. 평소 우리가 먹는 식재료를 조금만 다르게 보관하거나 조리하는 것만으로도 영양가가 훨씬 높아질 수 있는데요. 그중 하나가 바로 냉동 보관입니다. 실제 냉동 보관이 특정 식재료의 영양 성분을 더 높여줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 나혜인 PD: 재료가 신선하지 않으면 식품이 충분한 영양소를 함유할 수 없다는 것이 일반적이 상식인데, 뜻밖입니다. 그렇다면 예를 들어 어떤 식재료가 있을까요? 유화정 PD: 냉동 보관하면 좋은 식재료로 대표적으로 두부가 있습니다. 두부는 얼리면 생두부를 먹을 때 보다 많은 양의 단백질을 섭취할 수 있는데요. 두부는 냉동 보관하면 수분이 얼면서 두부 표면에 구멍이 생겨 수분이 빠져나갑니다. 그러나 단백질 등의 영양소는 입자가 커 빠져나가지 못하고 응축되는데요. 두부 100g 당 단백질 함유량은 생두부 7.8g이지만, 얼린 두부는50.2g으로 생두부의 약 6배에 달하는 단백질이 들어있다는 연구결과가 있습니다. 이는 두부가 얼면서 수분이 빠졌기 때문에 상대적으로 단백질 함유량이 증가한 것인데요. 80%가 수분으로 구성된 두부를 얼려서 먹으면 섭취시 포만감을 덜 느끼기 때문에 상대적으로 많이 먹을 수 있는 이점이 있습니다. 나혜인 PD: 생두부를 얼렸을 때 단백질 함량이 6배가 높아진다고요. 영양적으로는 놀라운 현상이지만, 얼린 두부를 조리했을 때 맛은 좀 떨어지지 않을까 하는 우려가 드네요. 유화정 PD: 우선 두부를 얼리면 조직이 더 단단해져서 다양한 요리에 활용하기 좋은데요. 스튜나 찌개, 볶음 요리에 넣으면 식감이 더 좋아지고, 단백질 섭취도 더욱 효율적으로 할 수 있습니다. 얼린 두부는 상온에서 해동해 수분을 빼준 후 조림이나 찌개로 활용하면 더 맛있습니다. 또한, 얼린 두부는 송송 뚫린 구멍으로 양념이 잘 배 나트륨 섭취를 줄일 수도 있습니다. No tofu tricks here, just a simple and speedy plant-based dish perfect for tof-you and me. Source: SBS 나혜인 PD: 주부님들, 이제부터는 조리하고 남은 두부를 처리하는 데 고민하지 않아도 되겠네요. 남은 생두부를 얼렸다가 영양가 높고 식감 좋은 식재료로…
“숨 막힐 듯 아름다운 호주의 산책로를 탐험하다”…새로운 시리즈 Great Australian Walks ‘한국어 자막 제공’
호주 전역에서 선정된 10곳의 멋진 산책로, 3명의 레전드 출연자, 그리고 특별 게스트까지 엄청난 라인업을 선보입니다. Great Australian Walks with Julia Zemiro, Gina Chick and Susie Youssef. (Credit: SBS). 줄리아 제미로와 함께한 Great Australian Walks 의 성공에 힘입어 Great Australian Walks가 완전히 새로운 시리즈로 SBS에 돌아왔습니다. 이번에는 사랑받는 코미디계 전설 줄리아 제미로(Julia Zemiro)가 두 명의 추가 진행자, 코미디언 수지 유세프(Susie Youssef)와 Alone Australia의 초대 우승자 지나 치크(Gina Chick)과 함께 트랙킹에 나섭니다. 호주 전역 10곳의 멋진 산책로를 선보이는 각 에피소드는 시청자들로 하여금 바쁜 일상에서 잠시 멈추고 줄리아, 수지, 지나와 함께 걸으며 호주를 대표하는 멋진 풍경과 소리, 이야기를 나누며 친밀한 탐험 여행에 떠나도록 합니다. 마가렛 리버, 로트네스트 섬, 뉴캐슬, 세인트 킬다, 브루니 섬을 둘러싼 깨끗한 해안에서 울룰루의 영적 평온함, 윌페나 파운드의 험준한 산등성이, 코셔스코 산의 경치 좋은 전망, 리슬링 트레일을 따라 펼쳐진 포도원, 역사적인 비치워스의 매혹적인 매력까지, 줄리아와 지나, 수지가 함께 호주에서 꼭 봐야 할 다양한 목적지를 방문합니다. Advertisement 시즌 1에 적용됐던 COVID-19 여행 제한의 방해를 더 이상 받지 않게 되면서 이제 완전히 새로운 모습으로 선보이는 Great Australian Walks 이번 시리즈는 더 멀리, 더 여유롭게 여행합니다. 시청자는 집에서 편안하게 NSW, 빅토리아, 태즈매니아 전역의 그림 같은 트랙과 목가적인 산책로를 따라 안내를 받게 되며, 처음으로 노던 테러토리, 남호주, 서호주 탐험에 나서기도 합니다. 그 과정에서 이들은 전문가, 지역 주민, 호주 원주민, 그리고 새로운 호주인을 만나게 되는데, 이들은 모두 호주의 현대 다문화 국가를 형성하는 역사의 풍부함과 생생함을 부여하는 데 도움을 줍니다. 친숙한 얼굴로는 ARIA 상을 수상한 음악가이자 활동가인 존 버틀러(John Butler), 방송인이자 작가인 벤자민 라우(Benjamin Law), 코미디언인 제랄딘 히키(Geraldine Hickey)와 레이첼 버저(Rachel Berger), 원주민 싱어송라이터인 쿠차 에드워드(Kutcha Edwards), 수상 경력에 빛나는 작가인 크레이그 실비(Craig Silvey)와 케서린 코바시크(Katherine Kovacic), 올림픽 전설인 커트 피언리(Kurt Fearnley)가 특별게스트로 출연합니다. 또 이 시리즈는 호주의 역사적인 주요 순간을 담은 향수 가득한 보관 영상으로 풍성하게 구성되어 있습니다. 1997년 스레드보(Thredbo) 산사태 재해에서 구조된 스튜어트 다이버 사례에서부터 1985년 울룰루의 역사적인 반환, 그리고 호주 최초의 파파라치 사진으로 널리 알려진 네드 켈리(Ned Kelly) 총격전까지 다양합니다. Great Australian Walks hosts Gina Chick, Julia Zemiro and Susie Youssef. (Credit: SBS). 진행자 겸 제작 총괄을 맡은 줄리아 제미로는 이번 10부작 다큐멘터리 시리즈에 대해 다음과 같이 말했습니다. “시청자들이 Great Australian Walks 시즌 1에 열광적이고 열정적으로 반응하는 모습에 감동받았습니다. 사람들은 자연과의 연결과 걷기가 주는 위안에 대한 진정한 갈증을 느끼고 있습니다. 저희와 함께 하면서 혼자 산책을 하거나 앉아서 즐길 수 있도록 영감을 받으세요!” 또 다른 진행자 지나 치크는 “Great Australian Walks는 마치 꿈이 이루어진 것과 같았습니다. 저는 모든 과정의 모든 단계가 좋았고, 특히 호주의 새로운 지역을 맨발로 탐험할 수 있고 TV 시리즈 진행자로서의 첫 모험에 시청자 여러분과 함께 할 수 있어서 기쁩니다“라고 말했습니다. “인간이 자연과의 연결감을 점점 잃어가고 빠르게 돌아가는 세상에서 이 프로그램은 완벽한 해독제 역할을 합니다. 바쁜 일상의 속도를 늦추고, 하늘을 바라보며, 지평선이 하는 일을 그대로 내버려 두라고 우리에게 계속 상기시켜줍니다. 즉, 상호 연결된 삶의 그물망 속에서 우리의 위치를 더 깊이 느끼게 해줍니다.” Julia Zemiro and Noongar elder Walter Mcguire at Wadjemup (Rottnest Island) in episode 7. (Credit: SBS). 시리즈 2에 등장하는 산책로는 Cape to Cape Track(WA), Snowies Alpine Walk(NSW), Beechworth(VIC), Uluru-Kata Tjuta National Park(NT), Bruny Island(TAS), The Bay Trail(VIC), Wadjemup/Rottnest Island to Fremantle(WA), Wilpena Pound(SA), Bathers Way(NSW), The Riesling Trail(SA) 등이…
호주 수의사들이 놀랐습니다. “이 똑똑한 ‘호흡 부스터’로 반려견의 냄새 나는 입 냄새를 없애세요”
호주 수의사들이 놀랐습니다. “이 똑똑한 ‘호흡 부스터’로 반려견의 냄새 나는 입 냄새를 없애세요”이 혁신적인 기기가 단 7일 만에 호주 전역의 반려견 치과 건강을 어떻게 변화시키고 있는지 알아보세요!Oliver Smith 작성 – 15, ago, 2024 – 8:54 AM – 30분 전 업데이트 반려견의 입 냄새는 그저 불쾌한 성가신 일이 아니라 통증, 감염, 심지어 장기 손상으로 이어질 수 있는 심각한 치과 문제의 징후인 경우가 많습니다. 반려동물을 사랑하는 주인으로서 우리 모두는 털복숭이 친구에게 최상의 것을 원하지만, 반려견의 치과 건강을 유지하려는 노력은 많은 사람을 좌절시키고 무력하게 만들었습니다. 최근 연구에 따르면 3세 이상의 반려견의 80% 이상이 어떤 형태의 치과 질환을 앓고 있습니다. 그 결과는 파괴적일 수 있으며, 많은 반려견이 만성 통증과 생명을 위협할 수 있는 합병증을 겪습니다. 하지만 단 1주일 만에 반려견의 치과 건강을 변화시킬 수 있는 간단하고 스트레스 없는 해결책이 있다면 어떨까요? DentaFresh Pup 소개: 반려견 치과 치료의 혁신호주 수의학 전문가와 엔지니어 팀이 힘을 합쳐 호주 반려동물 관리 시장을 강타하고 있는 혁신적인 기기인 DentaFresh Pup을 만들었습니다. 이 독창적인 ‘Tartar Terminator’는 구취와 치과 질환의 근본 원인을 퇴치하는 동시에 털복숭이 친구에게 재미있고 매력적인 경험을 제공하도록 설계되었습니다. DentaFresh Pup은 어떻게 작동합니까? 스트레스가 많은 칫솔질 세션이나 값비싼 시술이 필요한 기존 방법과 달리 DentaFresh Pup은 반려견의 자연스러운 씹는 본능의 힘을 활용합니다. 고유한 ‘Dual Action Dental Stimulation’ 기술은 두 가지 방식으로 작동합니다. 기계적 세척: 질감이 있는 표면이 반려견이 씹을 때 플라그와 치석을 부드럽게 긁어냅니다. 효소 작용: 특수 홈이 박테리아를 분해하고 입 냄새를 상쾌하게 하는 천연 효소를 방출합니다. 저희 팀은 DentaFresh Pup을 테스트했고 그 결과는 놀라웠습니다!우리는 만성적인 구취와 눈에 띄는 치석이 있는 7세 래브라도 벨라에게 DentaFresh Pup을 주었습니다. 주인인 사라는 치과 씹는 것부터 전문적인 세척까지 모든 것을 시도했지만 장기적인 성공은 거의 없었습니다. “처음에는 회의적이었습니다.” 사라는 인정합니다. “하지만 DentaFresh Pup을 사용한 지 불과 3일 만에 벨라의 입 냄새가 상당히 좋아졌습니다. 일주일이 끝날 무렵, 그녀의 이빨이 눈에 띄게 하얗게 되었고, 그녀는 훨씬 더 행복해 보였습니다!” 저희 수의사인 제임스 톰슨 박사도 똑같이 감명을 받았습니다. 그는 “벨라의 이빨을 찍은 전후 사진이 놀랍습니다.”라고 말합니다. “DentaFresh Pup은 일반적으로 전문가의 개입이 필요한 결과를 달성하고 있으며, 개와 주인이 스트레스 없이 그렇게 하고 있습니다.” DentaFresh Pup이 호주를 정복하는 이유:✅ 단 7일 만에 구취와 치석 제거✅ 모든 크기와 연령대의 개에게 안전하고 효과적✅ 수의사 승인 및 권장✅ 내구성 있는 의료용 소재로 제작✅ 정신적 자극을 제공하고 지루함을 해소✅ 전문적인 세척보다 저렴✅ 어려운 칫솔질이나 무서운 시술이 필요 없음 이 획기적인 혁신을 놓치지 마세요! 구매 방법? 저희 팀은 DentaFresh Pup 제조업체에 연락하여 구매 가능 여부에 대해 자세히 알아보았습니다. 저희는 독자들에게 독점적인 혜택을 제공한다는 사실을 알게 되어 기뻤습니다. 한정 기간 동안 DentaFresh Pup을 정상 가격의 50% 할인된 AUD $59.95에 구매할 수 있습니다! 게다가 제품에 대한 자신감이 너무 커서 60일 환불 보장을 제공합니다.하지만 서두르세요. 이 혜택은 오래가지 않을 것입니다. 호주 전역에서 만족하는 고객이 수천 명이나 되면서 재고가 매진되고 있습니다. 여기를 클릭하여 지금 DentaFresh Pup을 청구하세요!반려견의 치과 건강을 변화시키고 구취와 영원히 작별하세요. 귀하의 털복숭이 친구는 최고만을 받을 자격이 있습니다. 오늘 더 건강하고 행복한 미소를 선물하세요! Australian vets surprised: “Eliminate your dog’s smelly breath with this clever ‘breath booster’” Discover how this revolutionary device is transforming canine dental health across Australia in just 7 days! By Oliver Smith – 15, ago, 2024 – 8:54 AM – Updated 30 minutes ago…
