일광 절약 시간은 우리 몸의 시계에 영향을 줄 수 있습니다. 변경 후 숙면을 취하는 방법은 다음과 같습니다.

일광 절약 시간제가 코앞으로 다가왔으며, 이는 단지 더 밝은 저녁 이상의 것을 가져옵니다.

이는 수면 장애를 일으킬 수 있으며, 사람들은 시계가 바뀌고 일주일이 지나도 피로감을 느끼는 경우가 많습니다.

ACT, 뉴사우스웨일스, 남호주, 태즈메이니아, 빅토리아에서는 호주 동부 일광 절약 시간제(AEDT)가 10월 1일 오전 2시에 시작됩니다. 이는 그날 밤 해당 관할권에 거주하는 사람들의 수면 시간이 1시간 단축된다는 것을 의미합니다.

변화에 대비하고 일광 절약 시간제 블루스를 피하려면 다음 사항을 알아야 합니다.

일광 절약 시간은 우리의 수면에 어떤 영향을 미치나요?
플린더스 대학의 수면 전문가인 레온 랙(Leon Lack)은 생체시계를 한 시간 앞당기면 생체리듬이 동기화되지 않기 때문에 쉽지 않다고 말했습니다.

이는 신체 시계가 아직 잠을 자도록 프로그래밍되어 있는 시간에 갑자기 깨어나야 하기 때문입니다.

일주기 리듬은 신체 내부의 마스터 시계에 의해 구동됩니다. 환경의 가벼운 변화에 반응하여 주의력과 졸음의 주기를 조절합니다.

“우리 대부분은 24시간의 빛과 어둠의 주기를 만드는 지구의 24시간 자전보다 조금 더 느리게 움직이는 신체 시계를 가지고 있습니다.”라고 Lack 명예 교수는 말했습니다.

“이것은 대부분의 사람들, 특히 올빼미족과 저녁형 사람들이 취침 시간과 기상 시간을 늦추는 경향이 있다는 것을 의미합니다.

“야행성 올빼미는 저녁에 더 활동적이며 일찍 일어나기 위해 애쓰기 때문에 일광 절약 시간제로 전환하는 것은 어려울 수 있습니다. 생체 시계를 한 시간 일찍 조정해야 하는 반면, 그들의 자연스러운 경향은 약 20~20시 정도 지연되는 것입니다. 25분.”

일광 절약 시간제 블루스를 어떻게 피할 수 있나요?
명예 교수 Lack은 전환이 일어나기 전까지 매일 아침 햇빛을 가장 먼저 받고, 전환이 끝난 후 일요일과 월요일 아침에 햇빛을 쬐도록 제안합니다.

“아침에 밝은 빛에 노출되면 도움이 됩니다. 따라서 일어나면 산책을 가거나 정원에 물을 주는 것이 좋습니다.”라고 그는 말했습니다.

“그것은 신체 시계를 더 이른 시간으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 우리가 시간대를 넘어 해외로 비행할 때 사용하는 도구이므로 동일한 방식으로 취급하십시오.”

그는 또한 주말에는 늦잠을 자지 말고, 잠자리에 들기 2~3시간 전에 강한 빛에 노출되는 것을 피하라고 권고했습니다.

Lack 명예교수는 “토요일과 일요일 아침에는 주중에 평소와 같은 시간에 일어나세요.”라고 말했습니다.

“자연스럽게 깨어나는 것에 의존하지 마십시오.”

다른 팁은 무엇입니까?
다음은 휴식을 취하고 상쾌한 변화를 맞이하는 데 도움이 되는 Lack 명예 교수와 플린더스 대학교 수면 전문가 Gorica Micic의 몇 가지 팁입니다.

일요일 아침에 한 시간 더 쉽게 전환할 수 있도록 목요일, 금요일, 토요일에 점진적으로 15~20분 일찍 일어나세요.
이른 아침의 차나 커피는 햇빛을 일찍 받아들이려는 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 햇살과 유사하게 신체 시계를 더 일찍 바꾸는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.
후반부에는 카페인을 피하세요
전환이 일어나기 전까지 며칠 동안 적절한 수면과 좋은 수면 일정을 유지하세요.
잠들기 전 운동은 피하세요
일요일이나 월요일에 일정에 과부하가 걸리지 않도록 토요일과 일요일에 수면 시간이 단축되는 경우를 대비하세요. 중요하고 초기 이벤트를 주 후반으로 예약하고, 길거나 위험한 운전을 피하고, 중장비 조작을 피하고, 졸음이 증가하는 것을 기록할 수 있습니다.
50분 전에 게시됨