나는 왜 항상 졸립니까?
잠을 자고 나서도 계속 피곤한 이유 찾기
일상적으로 숙면을 취하더라도 낮에는 항상 졸릴 수 있습니다.
지속적으로 피곤함을 느끼는 데에는 다음과 같은 잠재적인 근본적인 원인이 많이 있습니다.1
라이프스타일 요인
건강 상태
수면 장애
정신 건강 상태
만성 스트레스
영양 결핍
이 기사에서는 밤에 잠을 잘 자도 낮에 졸릴 수 있는 27가지 가능한 이유와 낮의 피로를 줄이기 위해 할 수 있는 일을 살펴봅니다.
항상 졸리다고 느끼는 것: 라이프스타일 요인
라이프스타일의 다양한 측면은 주간 주의력과 에너지 수준에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 의료 서비스 제공자와 논의할 수 있는 요소는 다음과 같습니다.
다이어트
탈수
수면 습관
앉아있는 생활 방식
과로
작업 일정
스트레스 수준
다이어트
당신의 몸은 음식에서 대부분의 에너지를 얻습니다. 균형 잡힌 식사를 하지 않거나 식사를 거르면 영양 상태가 나빠질 수 있습니다. 이것은 낮 동안 피곤함을 느끼는 데 기여할 수 있습니다.
과도한 졸음의 일부 다이어트 관련 원인은 다음과 같습니다.
비타민 및 미네랄 결핍, 특히 철분, 비타민 B12 및 비타민 D2 결핍
에너지를 세포로 운반하는 신체의 능력을 제한하는 혈당 수치의 변화
과도한 음주
과도한 카페인 섭취
간단한 식이 변화 및/또는 영양 보충제는 졸음을 멈추는 데 필요한 모든 것일 수 있습니다.
탈수
충분한 물이나 다른 액체를 섭취하지 않으면 탈수될 수 있습니다. 체중의 약 50~60%는 수분으로 구성되어 있습니다. 땀, 소변, 더위, 질병 등은 모두 체내 수분을 고갈시킵니다.3
정기적으로 충분한 수분을 섭취하지 않으면 평소보다 더 피곤하고 에너지가 부족할 수 있습니다. 물과 기타 액체를 얼마나 마셔야 하는지에 대한 공식적인 권장 사항은 없지만 일반적인 생각은 하루에 8온스 잔 8잔입니다. 그러나 이것은 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다.
귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하가 마셔야 하는 액체의 양과 탈수가 귀하를 이기는 이유일 수 있는지에 대해 조언할 수 있습니다.
나쁜 수면 습관
당연해 보일 수 있지만 충분한 수면을 취하지 않기 때문에 낮 동안 피곤할 수 있습니다. 수면을 방해하는 몇 가지 일반적인 원인은 다음과 같습니다.4
덥거나 시끄럽거나 불편한 환경에서 잠을 자려고 함
잠들 수 있도록 고안된 취침 시간 루틴 부족
취침 시간 몇 시간 이내에 운동
늦은 낮잠
삶의 단계에서 필요한 적절한 휴식을 취하지 못함
규칙적인 수면 습관을 유지하고 쾌적한 수면 환경을 조성하면 낮 동안 졸음을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 습관 개선
비활동적인 라이프스타일
신체 활동을 많이 하지 않는 좌식 생활은 불안하고 질이 낮은 수면을 취할 가능성을 높입니다. 코골이와 짧은 호흡 정지가 문제의 원인이 될 수 있습니다. 수면 문제에 기여할 수 있는 비활동의 다른 요인은 다음과 같습니다.5
더 높은 우울증 비율
대사증후군 발병률 증가
화면 시간 및 기기의 빛에 대한 노출
연구에 따르면 더 많은 신체 활동을 하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구는 41명을 추적했으며, 그 중 일부는 6개월 동안 매주 최소 150분의 중등도에서 격렬한 운동을 했습니다. 이 운동 그룹에 속한 사람들은 운동을 하지 않은 사람들보다 불면증, 우울증 및 불안이 적다고 보고했습니다.6
과로
너무 많이 운동하거나 다른 방법으로 자신을 과도하게 사용하면 몸이 너무 고갈되어 밤새 회복할 수 없습니다. 이로 인해 피곤하고 의욕이 없거나 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다. 과로와 함께 나타날 수 있는 다른 증상은 다음과 같습니다.7
직장과 가정에서의 수행 능력 저하
우울증 또는 기분 변화
아프고 무거운 사지
남용 부상
더 자주 아프다
불안
의도하지 않은 체중 감소
운동을 줄이거나 휴식과 회복을 위해 1~2주 정도 휴식을 취하면 낮 동안 졸음을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스
심리적 스트레스는 수면의 양과 수면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 더군다나 잠이 부족하면 스트레스를 더 많이 받을 수 있습니다. 미국심리학회에서 성인 1,950명을 대상으로 실시한 설문조사 결과는 다음과 같습니다.8
성인의 43%는 지난 한 달 동안 스트레스로 인해 밤에 잠을 이루지 못했다고 말했습니다.
21%는 충분한 수면을 취하지 못한 후 더 많은 스트레스를 느낀다고 보고했습니다.
스트레스 수준이 높은 사람들 중 45%는 수면 부족이 스트레스 수준을 높인다고 말했습니다.
37%는 스트레스로 인해 피곤하거나 피곤하다고 보고했습니다.
2020년 연구에 따르면 숙면을 취하는 것은 사람들이 스트레스가 많은 사건에 직면하여 긍정적인 감정을 유지하는 데 도움이 되고 긍정적인 경험에서 더 많은 기쁨을 느낄 수 있도록 합니다.9
스트레스 수준을 낮추거나 스트레스를 더 잘 관리하는 방법을 배우면 피곤함을 덜 느낄 수 있습니다. 스스로 할 수 없다면 담당 의사와 상담하십시오.
항상 피곤함: 일반적인 의학적 원인
피로, 전반적인 쇠약 및 졸린 느낌은 많은 의학적 상태와 관련된 증상입니다. 주간 졸음 증상은 다음과 같은 근본적인 원인과 관련이 있을 수 있습니다.
빈혈증
자가 면역 질환
암
만성 피로 증후군
만성 폐쇄성 폐질환(COPD)
우울증
당뇨병
섬유근육통
심장 질환
전염병
폐경기
임신
갑상선 질환
이러한 조건은 에너지 수준에 영향을 미치고 다양한 이유로 피로를 유발합니다. 당신의 에너지 수준은 또한 암과 화학 요법의 경우에서 흔히 그렇듯이 치료에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
빈혈증
빈혈은 적혈구 수가 적거나 보유한 적혈구의 기능 상실을 유발하는 상태입니다. 이것은 신체의 모든 기관에 산소를 전달하는 혈액 세포의 능력을 방해합니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.10
약하거나 피곤한 느낌
두통
집중 또는 사고 문제
짜증
식욕 상실
손과 발의 마비 및 저림
가장 흔한 유형의 빈혈은 철분 결핍으로 인해 발생합니다. 유전성 혈액 장애 및 만성 질환에서 임신과 같은 일시적인 상태에 이르기까지 다른 원인이 있습니다.
의료 제공자는 혈액 검사를 통해 대부분의 형태의 빈혈을 진단할 수 있습니다. 치료는 식단의 단순한 변화에서 적혈구 수혈과 같은 보다 심각한 절차에 이르기까지 다양할 수 있습니다.
자가 면역 질환
자가면역 질환에서는 면역 체계가 실수로 자신의 신체 과정을 공격합니다. 이것은 조직 손상과 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 일부 자가면역 질환에는 다음이 포함됩니다.
류머티스성 관절염
낭창
다발성 경화증
쇼그렌 증후군
염증성 장 질환
이러한 조건은 종종 피로를 유발합니다. 그들은 신체에 산소와 영양 공급을 방해하고 신진 대사와 신경계를 방해할 수 있습니다. 또한 기분과 수면을 조절하는 역할을 하는 사이토카인의 불균형을 초래할 수 있습니다.11
자가면역 질환 치료에는 종종 증상을 관리하고 면역 체계 상태를 더 잘 제어하기 위한 약물이 포함됩니다.
암
암 환자의 80% 이상이 암 관련 피로를 경험합니다. 휴식을 취해도 나아지지 않는 극심한 피로는 종종 암의 초기 징후입니다. 다음과 같은 많은 요인이 암의 피로와 쇠약에 기여할 수 있습니다.12
신체의 주요 미네랄인 낮은 혈구 수 또는 교란된 전해질
변경된 호르몬 수치
변경된 사이토카인 및 염증 수준
세포 기능에 영향을 미치는 암으로 인한 변화
암 치료도 피로를 유발할 수 있습니다. 이러한 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.12
화학 요법
면역 요법
표적 치료
방사능
수술(회복 과정 중)
당신의 의료팀은 당신이 항상 졸음과 싸울 수 있도록 도울 수 있어야 하므로 반드시 그것을 제기하십시오.
암 증상으로서의 피로
만성 피로 증후군
만성 피로 증후군(근육통성 뇌척수염 또는 ME/CFS)은 극심한 피로를 유발합니다. 휴식을 취한다고 나아지지 않으며 종종 독감과 유사한 증상과 “두뇌 안개” 유형의 인지 기능 장애를 수반합니다.
ME/CFS 환자의 피로는 약간의 노력으로도 악화됩니다. 이것은 ME/CFS를 가지고 사는 사람들에게 심각한 일상적인 영향을 미칩니다.
ME/CFS의 잠재적 원인은 알려져 있지 않습니다. 어떤 사람들에게는 감염이나 만성 스트레스에 대한 반응으로 질병이 발생했을 수 있습니다. 또한 자가면역 반응이 관련될 수 있습니다.13 연구에 따르면 ME/CFS에서 피로의 여러 가지 가능한 원인이 있습니다. 그들은 다음을 포함할 수 있습니다:
장기 감염
수면 장애 및 장애
사이토카인 문제 및 염증 활동14
중증의 설명할 수 없는 피로가 최소 6개월 동안 지속되면 ME/CFS로 진단됩니다. 그럼에도 불구하고 ME/CFS는 정확히 지적하기 어렵습니다. 진단을 받는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
이 장애는 항바이러스제와 항우울제의 조합 약물로 치료합니다. 특정 증상은 수면제 및 기타 약물 또는 영양 보조제로 치료합니다. 인지 행동 치료는 논쟁의 여지가 있지만 일반적인 ME/CFS 치료입니다.
만성 폐쇄성 폐질환
만성폐쇄성폐질환(COPD)은 쌕쌕거림, 숨가쁨, 기도 점액 과다를 유발합니다. 이러한 요인으로 인해 숨쉬기가 어려워질 수 있습니다. 이 질병은 시간이 지남에 따라 악화되며 현재 또는 과거 흡연자에게 특히 흔합니다.
호흡 곤란이 피로로 이어진다는 것은 오랫동안 생각되어 왔습니다. 일부 연구에서는 피로가 호흡하는 데 필요한 노력과 항상 관련이 있는 것처럼 보이지 않기 때문에 더 복잡한 상황을 제시합니다.15
링크가 더 잘 이해되면 COPD 관련 피로를 관리하는 것이 더 쉬워질 것입니다.16 현재로서는 호흡 운동과 건강한 생활 습관에 중점을 둡니다.
우울증
우울증은 기분 장애입니다. 종종 슬픔과 활동에 대한 흥미 상실을 가져오지만 피로와 같은 신체적 증상도 유발합니다.
주간 졸음은 불면증 또는 우울증과 함께 자주 발생하는 기타 수면 문제로 인한 것일 수 있습니다. 연구에 따르면 피로, 불면증 및 집중력 문제는 우울증의 경고 신호일 수 있습니다
세션.17
우울증의 특정 생화학적 변화는 ME/CFS에서 볼 수 있는 것과 유사합니다.18 이것은 언젠가 피로를 우울증의 증상으로 설명할 수 있지만 ME/CFS 환자가 종종 피로를 느끼는 이유이기도 합니다.
우울증은 일반적으로 항우울제로 치료됩니다. 우울할 수 있다고 생각되면 의료 서비스 제공자와 이야기하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
우울증과 만성 통증의 연관성
당뇨병
피로는 당뇨병 환자에게 매우 흔합니다. 2018년에 일부 연구자들은 “당뇨병 피로 증후군”이라는 새로운 상태에 대한 사례를 만들기도 했습니다.19
이 피로의 가능한 원인은 다음과 같습니다.
저혈당 수치
호르몬 불균형
치료의 부작용
중복 건강 상태
다이어트 및 기타 라이프 스타일 요인
당뇨병은 일반적으로 혈당 수준 및/또는 인슐린을 안정화시키는 약물로 치료됩니다.
섬유근육통
섬유 근육통은 만성 통증 상태입니다. 민감도를 높이고 무해한 감각을 통증이나 이질통으로 바꾸는 중추 신경계의 기능 장애로 인해 발생합니다.20
피로는 또한 섬유 근육통의 주요 증상입니다. 이러한 피로는 생화학적 변화, 염증, 수면 장애 및 수면 장애로 인한 것일 수 있습니다.21
이러한 원인 중 일부는 ME/CFS 및 우울증에서 보이는 것과 유사합니다. 섬유근육통 치료에는 종종 항우울제, 항발작제 및 저충격 운동이 포함됩니다.
섬유 근육통 및 만성 피로 증후군을 위한 운동
심장 질환
새롭고 지속적인 피로가 있는 경우 심부전 또는 빈도는 적지만 관상 동맥 질환의 조기 경고 신호일 수 있습니다. 이러한 상태는 근육이나 심장 자체에 도달하는 산소가 풍부한 혈액의 양을 제한합니다.
당신의 몸은 심장과 뇌를 잘 공급해야 합니다. 따라서 팔다리와 같이 덜 중요한 기관으로 보내는 혈액을 제한합니다. 그러면 산소가 적게 남습니다. 이것은 당신의 에너지를 약화시키고 피로를 유발할 것입니다.
약한 심장 근육과 심부전의 다른 증상은 다음과 같습니다.
호흡 곤란
불규칙하거나 빠르거나 두근거리는 심장박동
부은 다리와 발
심부전 치료는 일반적으로 약물에 의존합니다. 이러한 심장 약물에는 베타 차단제, ACE 억제제, 신체가 과잉 체액을 제거하는 데 도움이 되는 이뇨제가 포함됩니다. 제세동기, 판막 교체 또는 심장 이식과 같은 이식 장치 및 수술도 사용할 수 있습니다.
관상 동맥 질환에는 동맥을 막는 플라크가 포함됩니다. 일반적인 증상은 심부전과 동일하며 흉통이나 불편함이 더해집니다. 치료에는 스타틴 및 베타 차단제 약물, 혈관성형술, 경우에 따라 관상동맥 우회로 수술이 포함됩니다.
심장마비 인지하기
심장 마비의 경우 즉시 응급 의료 도움을 받는 것이 중요합니다. 본인이나 다른 사람이 다음 증상 중 하나라도 갑자기 나타나면 9-1-1에 전화해야 합니다.22
흉통 또는 압박; 상복부에서도 느낄 수 있습니다.
턱, 목, 등, 한쪽 또는 양쪽 팔 또는 위로 퍼지는 통증
호흡 곤란
현기증 또는 실신
메스꺼움 또는 구토
극심한 피로
감염
몸이 아플 때 피곤함을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 피로는 종종 다음과 같은 전염병을 동반합니다.
코로나 19
인플루엔자
단핵구증(모노)
감염으로 인한 피로는 일반적으로 질병과 함께 사라집니다. 원인과 중증도에 따라 항생제, 항바이러스제, 증상 관리 또는 단순히 시간과 휴식으로 치료할 수 있습니다.
하지만 어떤 경우에는 질병 자체가 사라진 후에도 피로감이 오래 지속됩니다. 이것은 바이러스 후 피로 또는 감염 후 지속적인 피로라고도 합니다. COVID-19의 경우 이를 종종 코로나19 후 증후군, 장기 COVID 또는 장기 COVID라고 합니다.
COVID-19로 입원한 사람들의 절반 이상이 퇴원 후 몇 주 동안 여전히 피로를 느낍니다.23 일부 연구자들은 장거리 증상이 매우 유사하기 때문에 코로나바이러스 질병이 ME/CFS로 이어질 수 있는지 여부를 조사하기 시작했습니다. .24
단핵구증을 유발하는 엡스타인-바 바이러스(EBV)는 다른 증상 중에서도 오래 머무르거나 나중에 재활성화되어 피로를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 ME/CFS 및 여러 자가면역 질환과 관련이 있습니다.25
바이러스 감염 후 탈진에 대한 치료는 관련된 바이러스, 전체 증상, 원래 질병으로 인해 어떤 손상이 남았는지에 따라 달라집니다. 일반적인 치료법은 항바이러스제와 면역 요법입니다.
COVID 장거리 운반선이란 무엇입니까?
폐경기
폐경 주변기에서 시작하여 초기 폐경 후 단계로 계속되는 폐경으로의 전환은 다음과 함께 피로와 관련이 있습니다.
안면 홍조
식은 땀
월경 불규칙
기분 변화
두통
인지 문제
폐경기의 피로는 일과성 열감과 야간 발한으로 인한 수면 장애와 관련이 있을 수 있습니다. 다른 원인은 호르몬 변화, 노화, 이 시기와 관련된 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다. 일부 연구에서는 갱년기 피로와 스트레스 사이의 복잡한 관계를 지적합니다.26
폐경은 치료가 필요한 질병이 아닙니다. 그러나, 당신은
e 증상을 관리하고 자신을 더 편안하게 만들기 위한 옵션. 그들은 다음을 포함합니다:27
호르몬 대체 요법(HRT)
일과성 열감, 야간 발한 및 기분 문제에 대한 Paxil(파록세틴) 또는 Effexor(벤라팍신)와 같은 SSRI 항우울제
걷기, 수영, 요가 등의 운동
임신
임신하면 신체에 많은 추가 요구 사항이 적용됩니다. 이로 인해 피곤함을 느낄 수 있습니다. 피로는 임신 1분기와 3분기에 가장 흔하고 일반적으로 가장 심하지만 일부 사람들은 임신 기간 동안 지쳐 있습니다. 임신 관련 피로의 원인은 다음과 같습니다.28
태반을 만들고 아기에게 영양을 공급하는 데 필요한 에너지
신진대사 증가
호르몬 변화
저혈당
저혈압
소화기 변화
스트레스
통증으로 인한 수면 장애, 야간 소변 필요 또는 (나중에) 아기의 활동
일부 연구에 따르면 저항 운동이 임신 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.29 이에 대처하는 다른 방법은 다음과 같습니다.
휴식을 많이 취하기
활동 또는 책임 축소
균형 잡힌 식사
너무 무리하지 않고 활동적으로 지내기
임신 중 어느 시점에서 갑자기 피로가 심해지면 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 일부 가능한 원인으로는 우울증, 철 결핍성 빈혈 또는 임신성 당뇨병이 있습니다.
주의해야 할 증상
피로가 다음과 같은 경우 즉시 의료 서비스 제공자에게 연락하십시오:30
현기증
불규칙한 심장박동
덜 자주 소변
상복부 통증
호흡 곤란
심한 두통
손, 발 또는 발목의 붓기
시력 변화
임신 중 수면의 변화
갑상선 질환
갑상선 호르몬의 불균형은 피로를 유발할 수 있으며 이는 수치가 높거나(갑상선 기능 항진증) 낮거나(갑상선 기능 저하증) 모두 사실입니다. 목 앞쪽에 위치한 갑상선은 신진대사를 조절하고 건강에 큰 영향을 미치는 여러 호르몬을 생성합니다.
갑상선 기능 항진증
갑상선 기능 항진증에서는 신체의 모든 과정이 빨라집니다. 이것은 불안, 뛰는 심장, 악수, 의도하지 않은 체중 감소 및 수면 장애를 유발합니다. 또한 과도한 발한으로 이어져 수면을 방해할 수 있습니다. 이러한 수면 문제는 낮 동안 피곤하게 만들 수 있습니다.
갑상선 기능 항진증 초기에는 에너지가 넘칠 수 있습니다. 그러나 지속 가능하지 않으며 질병이 진행됨에 따라 몸이 고갈되고 피로해질 수 있습니다.
갑상선 기능 항진증 치료에는 다음이 포함됩니다.31
타파졸(메티마졸) 또는 베타 차단제와 같은 약물
호르몬 생성 세포를 표적으로 하여 호르몬 수치를 낮추는 방사성 요오드
갑상선의 일부 또는 전부를 외과적으로 제거
수술과 요오드 치료는 일반적으로 갑상선 호르몬 수치를 낮은 수준으로 떨어뜨립니다. 이것은 건강한 수준을 유지하기 위해 합성 호르몬을 복용해야 함을 의미합니다.
갑상선기능저하증
갑상선 기능 저하증에서는 신체의 모든 과정이 느려지고 이러한 둔화 자체가 피로를 유발합니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.32
식욕 감소에도 불구하고 체중 증가
쉽게 차가워짐
고혈압
높은 콜레스테롤
건조한 피부와 부서지기 쉬운 손톱
집중력과 기억력 문제
우울증
갑상선기능저하증은 합성 갑상선 호르몬으로 치료합니다.
그레이브스와 하시모토의
두 가지 자가면역 질환이 갑상선을 공격할 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증의 일종인 그레이브스병과 갑상선 기능 저하증의 일종인 하시모토 병입니다. 이러한 상태의 자가 면역 및 염증 측면은 추가 피로를 유발할 수 있습니다.11
주간 졸음 원인: 수면 장애
과도한 주간 졸음과 피로는 수면 장애의 주요 증상입니다. 이러한 장애에는 다음이 포함될 수 있습니다.
일주기 리듬 장애
불명증
클라인 레빈 증후군
기면증
하지불안증후군
수면 무호흡증
귀하의 의료 서비스 제공자가 귀하에게 수면 장애가 있다고 의심하는 경우, 귀하가 얼마나 오래, 얼마나 잘 잤는지 기록하도록 요청할 수 있습니다. 그들은 수면 다원 검사로 알려진 수면 연구를 위해 귀하를 보낼 수 있습니다. 많은 수면 장애는 일단 확인되면 성공적으로 치료할 수 있습니다.
일주기 리듬 장애
다양한 일주기 리듬 장애로 인해 낮 동안 너무 졸릴 수 있습니다. 24시간 주기 리듬은 신체의 자연 시계이며 주변 환경의 밝음과 어두움에 따라 활동을 조정하는 데 도움이 됩니다. 내부 타이밍이 어긋나면 낮에 지나치게 졸릴 수 있습니다. 6가지 일반적인 일주기 리듬 장애는 다음과 같습니다.33
고급 수면 단계 증후군: 눈에 띄는 특징은 잠들고 원하는 것보다 일찍, 보통 약 3시간 정도 일찍 일어나는 것입니다.
지연된 수면 단계 증후군: 불면증과 유사하게 잠들기가 어려우며 깨어나기가 극도로 어렵습니다.
불규칙한 수면-각성 리듬: 일주기 리듬이 자연적인 낮-밤 주기와 완전히 분리될 때 발생합니다. 수면은 단편적이며 하루 종일 짧은 주문이 흩어져 있습니다.
시차: 여러 시간대를 가로지르는 여행과 관련된 일시적인 리듬 장애입니다. 조정하려면
ke 당신이 교차하는 모든 시간대에 대해 하루.
비동반(24세가 아닌) 장애: 이것은 일반적으로 시각 장애가 있는 사람들에게서 발생합니다. 수면 주기는 일반적으로 평균보다 조금 더 길기 때문에 매일 동기화되지 않습니다.
교대 근무 수면 장애: 밤에 일하고 낮에 잠을 자면 수면 장애가 발생합니다. 이로 인해 사고가 증가하고 특정 형태의 암 위험이 높아질 수 있습니다.
일주기 리듬 장애에 대한 효과적인 치료에는 광선 요법, 멜라토닌, 진정제 또는 각성제, 수면 습관을 개선하는 행동 변화가 포함됩니다.
어린이를 위한 멜라토닌: 부모가 해야 할 일과 하지 말아야 할 일
불명증
아마도 가장 잘 알려진 수면 장애인 불면증은 잠들거나 잠을 자거나 양질의 수면을 취하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 거의 모든 사람이 때때로 불면증을 겪습니다. 어떤 사람들에게는 항상 피곤함을 느끼게 하는 만성적인 문제입니다.
불면증은 복합적인 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 그들은 다음을 포함합니다:34
유전학
환경
이상한 시간에 일하거나 비정상적인 수면 일정을 유지
카페인, 니코틴 및 기타 각성제 사용
알코올 및 기타 진정제
불법 약물
앉아있는 것
높은 스트레스 수준
취침 시간에 가까운 너무 많은 빛 노출(예: 화면)
불면증 치료에는 다음이 포함됩니다.
수면습관 개선을 위한 인지행동치료
라이프 스타일 변화
진정제
광선 요법
클라인 레빈 증후군
매우 드물지만 클라인-레빈 증후군은 젊은 성인, 특히 남성에게 영향을 줄 수 있는 상태입니다. 과도한 졸음의 반복적인 에피소드를 유발할 수 있습니다. 이러한 에피소드는 한 번에 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 피곤한 수준은 무력화 될 수 있습니다.
이 증후군은 종종 학교 출석과 기본적인 일상 기능을 방해합니다. 일부 증상은 다음과 같습니다.35
환각
성욕 과잉 또는 강박적 행동
폭식
인지 및 기분 장애
Kleine-Levin 증후군에 유익한 것으로 생각되는 유일한 치료법은 에피소드를 줄이는 데 도움이 되는 리튬과 카르바마제핀, 피로를 완화하는 각성제입니다.36
기면증
기면증에서 신체는 수면 패턴을 조절할 수 없습니다. 각성 요소가 수면을 방해할 수 있는 동안 깨어 있을 때 잠이 갑자기 올 수 있습니다. 기면증은 예상치 못한 시간에 짧은 시간 동안 졸게 만들 수 있는 졸음의 “발작”이 특징입니다.37
기면증의 또 다른 주요 증상은 탈력 발작입니다. 이것은 종종 놀라움이나 웃음과 같은 감정적 반응과 관련된 수의적 근육 제어의 갑작스러운 손실입니다. 경미한 경우에는 무릎이 구부러지거나 턱이 벌어질 수 있습니다. 더 심각한 에피소드는 바닥에 쓰러져 몇 분 동안 움직일 수 없음을 의미합니다.
기면증의 다른 증상은 다음과 같습니다.
잠들거나 깨어날 때 생생하고 종종 놀라운 환각
움직일 수 없는 감각과 함께 반복되는 수면 마비 에피소드
밤에 자주 깨다
수면 발작 동안 수행되지만 이후에는 기억하지 못하는 일상적인 행동
기면증과 관련된 주간 졸음은 때때로 다음과 같은 자극제로 치료됩니다.38
리탈린
프로필
누비길
Xyrem(옥시베이트산나트륨)이라는 약물은 피로와 탈력 발작을 모두 치료합니다. 삼환계 항우울제 및 SSRI는 탈력 발작, 환각, 수면 마비 및 야간 수면 방해에 도움이 될 수 있습니다.
하지불안증후군
수면 중 과도한 움직임을 유발하는 장애는 수면을 방해하고 다음날 피곤하게 만들 수 있습니다. 이러한 상태 중 가장 흔한 것은 하지 불안 증후군(RLS)입니다.
이 장애는 움직이고 싶은 충동과 함께 다리에 불편한 감각을 유발합니다. 저녁에 쉬려고 누워 있을 때 종종 발생하고 움직이면 완화됩니다.39
주기성 사지 운동 증후군(PLMS)이라는 관련 상태는 수면 중에 발생하는 갑작스러운 경련 운동을 포함합니다. 이는 반복적이어서 귀하의 수면을 방해하고 잠재적으로 귀하의 침대 파트너의 수면을 방해할 수 있습니다.
하지불안증후군에 일반적으로 처방되는 약물은 다음과 같습니다.
항경련제: 뉴론틴(가바펜틴), 리리카(프레가발린)
도파민 작용제: 레큅(로피니롤), 미라펙스(프라미펙솔), 뉴프로패치(로티고틴)
벤조디아제핀: 중증의 경우 클로노핀(클로나제팜)
다른 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.
규칙적인 운동
좋은 수면 습관
카페인 피하기
열, 냉찜질 또는 마사지를 사용하여 다리의 불편함 완화
마사지, 침술 또는 이완 기술
스트레스 감소 또는 관리
철분 보충제
수면 무호흡증
수면 무호흡증은 잠자는 동안 호흡이 부분적으로 또는 완전히 멈추는 상태입니다. 한 시간에 수십 번 또는 밤에 수백 번 발생할 수 있습니다. 이러한 멈춤 후에 큰 코웃음을 치고 숨을 헐떡이며 잠에서 깨어나는 것이 일반적입니다.
각 에피소드마다 가벼운 수면 단계로 잠시 전환됩니다. 완전히 깨었다가 기억하지 못한 채 다시 잠이 들 수도 있습니다. 자주 방해받는 수면은 당신을 피곤하게 만듭니다. 수면 무호흡증의 다른 증상은 다음과 같습니다.
쿨쿨
아침에 입이 마르고 목이 아프다
티트
h 그라인딩(bruxism)
아침 두통
성기능 장애
잦은 야간 배뇨40
수면 무호흡증 치료에는 다음이 포함됩니다.
수면 중에 CPAP(지속적인 양성 기도 압력) 기계 또는 다른 유형의 PAP 사용
치과용 기기
큰 편도선, 비정상적으로 작은 턱 및 피개교합 또는 비중격 만곡과 같이 호흡을 방해하는 문제를 교정하기 위한 수술
경고: 치명적인 합병증의 위험
수면 무호흡증은 심장에 부담을 줍니다. 고혈압, 심근병증(심장의 근육 조직 확대), 심부전, 심장마비, 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 따라서 수면 무호흡증의 적절한 진단과 치료가 특히 중요합니다.
졸음을 유발하는 약물
졸음과 피로는 약물의 일반적인 부작용입니다. 낮에 항상 졸리면 의사가 어떤 약을 복용하고 있는지 조사할 것입니다. 피곤하게 만들 수 있는 약물은 다음과 같습니다.41
진통제: Vicodin(hydrocodone-acetaminophen), OxyContin(oxycodone)과 같은 오피오이드를 포함한 진통제
항경련제: Neurontin(gabapentin) 및 Lyrica(pregabalin)와 같은 발작 예방 약물
항우울제: 엘라빌(아미트립틸린), 프로작(플루옥세틴), 심발타(둘록세틴)를 포함한 삼환계 및 SSRI/SNRI
진토제: 드라마민(디멘하이드리네이트), 안제메트(돌라스테론), 자이프렉사(올란자핀), 레글란(메토클로프라미드)과 같은 메스꺼움, 구토, 멀미약
항히스타민제: Zyrtec(세티리진), Claritin(로라타딘), Benadryl(디펜히드라민)을 포함한 알레르기 약물
항정신병제: 정신분열증, 양극성 장애의 정신병, 우울증 및 알츠하이머병 치료제(아빌리파이(아리피프라졸), 리스페달(리스페리돈), 세로켈(퀘티아핀) 포함)
벤조디아제핀: Librium(chlordiazepoxide), Valium(diazepam)과 같은 진정제 및 진정제
혈압약: 이뇨제, ARB, 칼슘 채널 차단제, Lasix(푸로세마이드), Avapro(irbesartan), Calan(베라파밀 HCL), Toprol-XL(metoprolol succinate)을 포함한 베타 차단제
근육이완제: Soma(carisoprodol), Lorzone(chlorzoxazone), Flexeril(cyclobenzaprine) 포함
진정제: Ambien(zolpidem), Sonata(zaleplon), Lunesta(eszopiclone)와 같은 비벤조디아제핀 진정제/수면제
스타틴: Lipitor(atorvastatin), Mevacor(lovastatin), Vytorin(ezetimibe/simvastatin), Zocor(simvastatin)를 포함한 특히 지용성 약물
스테로이드: 염증, 알레르기, 피부 질환, 특정 암 및 장기 이식 후 사용됩니다. 프레드니솔론, 메틸프레드니솔론, 덱사메타손을 포함한 일부는 불면증을 유발할 수 있습니다.
요약
낮 동안 피곤하고 졸리는 느낌은 당뇨병, 심장병 또는 자가면역 질환과 같은 특정 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 피로의 많은 경우는 탈수, 특정 수면 장애 또는 만성 피로 증후군과 같은 만성 질환과도 관련이 있습니다.
근본적인 건강 상태에 대한 치료를 받는 것 외에도 과일과 채소를 더 많이 먹고 적당한 운동을 하고 좋은 수면 위생을 실천하는 것과 같은 생활 방식을 바꾸면 주간 졸음을 완화할 수 있습니다.
의료 서비스 제공자와 상담하는 것부터 시작하십시오. 일상적인 신체 검사를 통해 철분 또는 비타민 D 결핍, 갑상선 질환, 당뇨병 등 치료 가능한 피로의 많은 원인을 확인할 수 있습니다. 수면 연구로 수면 장애를 배제할 수 있습니다
