피로란?
피로는 단순히 피곤하거나 졸린 느낌과는 다릅니다. 비록 연결 고리가 있긴 하지만요. 피로를 느끼면 기력이 없어 일상생활과 정신적, 정서적 상태에 영향을 미치게 됩니다.
피로는 매우 흔한 불만입니다. 신체적 또는 심리적 상태, 때로는 이 둘의 조합이 피로를 유발할 수 있습니다.
피로와 관련된 증상은 무엇입니까?
피로와 관련된 증상은 다음과 같습니다.
매우 피곤함
활동을 시작한 후 빠르게 피곤해짐
동기 부여 부족
집중력과 기억력 문제
느린 반응 시간
기분이 좋지 않다
초점을 맞추는 문제
손과 눈의 협응 문제
위험을 감수하거나 오류를 범할 가능성 증가
피로는 종종 점진적으로 악화됩니다. 이전에 할 수 있었던 모든 일에 대해 생각할 때까지 그것이 자신에게 얼마나 많은 영향을 미치는지 깨닫지 못할 수도 있습니다.
피로의 원인은 무엇입니까?
피로는 일반적으로 스트레스, 불안, 우울증, 독감이나 COVID-19와 같은 바이러스 또는 수면 문제로 인해 발생합니다. 일부 약물은 피로감을 유발할 수도 있습니다.
때때로 피로는 다음과 같은 신체 상태의 증상입니다.
빈혈 — 혈액에 철분이 충분하지 않음
수면 무호흡증 — 잠자는 동안 호흡에 영향을 미치는 상태
갑상선 기능 저하 — 갑상선 호르몬 티록신이 너무 적을 때
체강 질병 — 글루텐에 알레르기가 있는 경우
만성 피로 증후군 — 최소 4개월 동안 지속되는 중증의 무력한 피로가 있을 때. 관절과 근육에 통증과 같은 다른 증상이 나타날 수도 있습니다. 만성 피로 증후군은 근육통성 뇌척수염(ME)이라고도 합니다.
당뇨병 — 신체가 포도당을 대사할 수 없는 경우. 이 일반적인 상태는 또한 갈증, 화장실에 자주 가야 하는 필요성 및 체중 감소를 유발합니다.
선열 — 인후염과 땀샘 부종을 유발하는 바이러스로 인한 질병
하지 불안 증후군 — 밤에 다리를 계속 움직이고 싶은 충동이 있을 때
암
심장 질환
간 또는 신장 문제
다발성 경화증
피로가 있으면 언제 의사를 만나야 합니까?
2주 이상 피로가 지속되고 나아지지 않으면 의사를 만나십시오. 운전을 하거나 정상적인 업무를 수행하는 것이 안전한지 의사에게 문의하십시오.
피로는 어떻게 치료됩니까?
피로의 원인을 알아보기 위해 의사는 다른 증상에 대해 질문하고 전체 검사를 실시합니다. 그들은 귀하의 상태가 무엇이라고 생각하는지에 따라 혈액 검사 또는 영상 검사를 주문할 수 있습니다.
치료는 피로를 유발하는 상태에 따라 달라집니다. 때로는 치료 후 거의 즉시 나아질 것입니다. 그러나 피로가 줄어들려면 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
마음 챙김, 명상, 요가 및 인지 행동 요법은 일부 사람들에게 피로를 치료하는 데 효과적일 수 있는 비의학적 치료법입니다.
어떻게 스스로 피로를 관리할 수 있습니까?
피로를 관리하는 데 도움이 되도록 양질의 수면을 취해야 합니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 건강한 수면 습관을 유지하세요.
건강한 식단을 섭취하고 규칙적인 신체 활동을 하는 것도 수면을 개선하고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하여 하루 종일 조금씩 자주 식사를 하십시오. 정크 푸드를 피하고 알코올과 카페인은 수면에 영향을 줄 수 있으므로 피하십시오.
피로를 줄이는 데 도움이 되는 다른 방법은 다음과 같습니다.
체중 감량: 몸에 과도한 체중이 실리면 탈진할 수 있습니다. 또한 심장에 추가적인 부담을 주어 피곤하게 만들 수 있습니다. 체중을 줄이면 훨씬 더 활력이 넘칠 것입니다.
스트레스 줄이기: 스트레스를 받으면 에너지가 많이 소모됩니다. 하루에 편안한 활동을 시작하십시오. 이것은 체육관에 가거나 음악 듣기, 독서 또는 친구들과 시간을 보내는 것과 같은 보다 부드러운 선택일 수 있습니다.
그것에 대해 이야기하기: 친구와 수다를 떨면 피로감으로 인한 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인 줄이기: 피곤함을 느끼면 카페인을 줄여 수면을 개선해야 합니다. 하루에 200mg 이하의 카페인을 섭취해야 하며 취침 최소 4시간 전에는 섭취하지 않아야 합니다.
술 덜 마시기: 저녁에 와인 몇 잔이 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 술을 마신 후에는 잠이 덜 옵니다. 8시간을 자도 다음날 피곤함을 느끼게 됩니다.
더 많은 물 마시기: 가벼운 탈수로 인해 피곤함을 느낄 수 있습니다. 물 한 잔은 특히 운동 후에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다.
피로를 예방할 수 있습니까?
피로는 여러 상태의 증상이므로 예방하기 어렵습니다. 그러나 작업장 사고와 같은 피로의 위험을 최소화하는 데 도움이 되도록 충분한 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 직장에서 피로를 느끼면 휴식을 취하십시오.
몸에 귀를 기울이고 수면 문제가 있는 경우 의사를 만나 근본적인 원인을 해결할 수 있도록 하십시오.
lth Foundation(직업적 위험으로서의 피로), Jean Hailes for Women’s Health(수면 및 피로), Choosing Wisely Australia(피로: 진단적 접근), Sleep Health Foundation(카페인, 음식, 알코올, 흡연 및 수면), National Health and Medical Research Council (호주의 알코올과 건강)
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최종 검토: 7월 20일
