잠잘 때 "이런 자세"로 자는 습관, 뇌 노폐물 쌓여 치매 찾아옵니다.

수면 자세는 단순히 편안함이나 수면의 질만을 결정짓는 요소가 아니다. 최근에는 뇌 건강, 특히 치매 발생 위험과도 깊은 연관이 있다는 연구 결과가 다수 제시되고 있다. 그 중에서도 천장을 바라보고 바로 눕는 자세(정위 자세)가 뇌 속 노폐물 제거에 비효율적이라는 지적이 나오고 있다.

전문가들은 수면 중 뇌에서 노폐물을 제거하는 역할을 하는 ‘글림프 시스템’의 작동 효율이 수면 자세에 따라 달라진다고 말한다. 이 시스템이 제대로 작동하지 않으면 베타 아밀로이드와 타우 단백질 같은 치매 유발 물질이 축적될 가능성이 커진다.

옆으로 자는 자세가 노폐물 배출에 더 유리하다

미국 로체스터 대학 연구에 따르면, 수면 중 옆으로 누운 자세에서 뇌 속 노폐물 배출 속도가 가장 활발한 것으로 확인됐다. 실험 결과, 측면 수면 자세가 정위 자세보다 뇌척수액의 흐름을 더 원활하게 하고, 글림프 시스템의 활성도를 높이는 데 효과적이었다.

이는 마치 하수도가 기울어야 물이 더 잘 빠지는 원리와도 유사하다. 반대로 천장을 보고 누운 자세는 중력의 영향을 받으며 뇌척수액 흐름이 방해를 받아, 뇌 안에 독성 단백질이 남을 가능성이 커진다는 것이다. 따라서 장기적으로 볼 때, 정위 수면 자세는 치매 위험을 높일 수 있는 간접 요인이 된다.

실제로 치매 환자들, 똑바로 눕는 수면 습관 많았다

관찰 연구에서도 이 같은 주장은 확인되고 있다. 2022년 발표된 한 수면의학 저널 연구에서는, 초기 치매 환자군 중 다수가 정위 자세로 잠드는 비율이 높았다는 통계가 제시됐다. 특히 렘수면 주기에서 뇌의 자가 정화 작용이 가장 활발하게 이뤄지는데, 이때 똑바로 눕는 자세는 뇌 내 압력을 높이고 순환을 방해할 수 있다는 분석도 나왔다.

이로 인해 치매 발생과의 직접적인 인과관계는 아직 명확하지 않지만, 연관성이 강하게 의심되는 상황이다. 전문가들은 정위 자세보다는 좌측 측면 수면 자세가 가장 이상적이라고 권고하며, 이는 소화기관, 심혈관계 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 덧붙였다.

정위 수면 자세는 수면무호흡증 위험도 키운다

천장을 보고 자는 자세는 수면무호흡증 증상을 악화시키는 주요 원인이기도 하다. 기도가 중력에 의해 더 쉽게 막히고, 산소 공급이 불규칙해지면서 수면 질이 저하된다. 이런 현상이 반복되면, 뇌세포로의 산소 공급이 줄어 인지 기능 저하와 기억력 감퇴로 이어질 가능성도 배제할 수 없다.

특히 중장년층, 비만 체형, 고혈압이나 심혈관 질환을 앓고 있는 사람이라면, 정위 자세로 수면을 지속하는 것이 다양한 건강 위험 요인을 동시에 증폭시킬 수 있다. 결국 단순히 편한 자세가 아니라, 뇌 건강과 전신 순환까지 고려한 수면 자세가 중요하다는 결론이 나온다.

건강한 수면 자세를 위한 실천법은?

가장 권장되는 자세는 좌측으로 누운 측면 수면 자세이다. 이 자세는 뇌 뿐 아니라 심장과 소화기계에도 부담이 적고, 수면 중 기도 확보에도 유리하다. 하지만 갑자기 자세를 바꾸기 어렵다면, 베개나 바디필로우를 활용해 옆으로 눕는 습관을 만드는 것부터 시작하는 게 좋다.

또한 높은 베개, 경추를 꺾는 베개 사용은 피하고, 척추 정렬이 자연스러운 중간 높이의 베개를 선택해야 한다. 가능한 한 오른쪽보다 왼쪽으로 눕는 습관을 들이고, 팔이나 다리가 저리는 증상이 있다면 수면 환경 조정을 통해 개선할 필요가 있다.