일주일 후 중요한 행사가 있나요? 뱃살을 빼고 탄탄한 배를 만들고 싶으신가요? 많은 사람들의 피트니스 루틴에서 탄탄한 배를 만드는 것이 최우선 순위입니다. 단 일주일 만에 탄탄한 배를 만드는 것은 누구나 바라는 목표이지만, 제대로 된 계획을 꾸준히 실천한다면 몸매에 변화를 줄 수 있습니다. 따라서 이번 주 말쯤에는 자세와 스타일 팁을 통해 탄탄한 배를 만들 수 있습니다. 탄탄한 배를 위한 팁과 요령을 알아보려면 계속 읽어보세요.
1. 소금을 피하세요:
소금 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 배가 부풀어 오르는 이유 중 하나일 수 있습니다. 소금은 체액을 유지시켜 체중을 몇 파운드나 증가시킵니다. 대신 다른 향신료와 허브로 음식에 풍미를 더하세요. 몇 가지 예를 들면 다음과 같습니다.
- 계피: 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 생강: 소화관을 통해 주말에 먹은 음식을 체내에서 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 겨자씨: 겨자씨 한 티스푼만 먹어도 칼로리 소모량이 늘어납니다.
- 카이엔 고추: 신진대사를 촉진해 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
그러니 소금통을 치우고 이런 향신료를 구입하면 많은 도움이 될 수 있습니다.
2. 친환경적이고 상쾌한 생활을 하세요:
신선한 과일과 채소를 먹으면 칼로리의 15%를 소모할 수 있습니다. 채소와 과일은 비타민 C가 풍부하여 소화를 돕습니다. 말린 자두는 소르비톨을 함유하고 있어 복부 팽만감과 가스를 유발할 수 있으므로 섭취를 피하세요.
3. 섬유질은 당신의 친구입니다.
소화기관을 다시 활성화하려면 섬유질이 필요합니다. 매 식사마다 섬유질을 섭취하도록 노력하세요.
- 아침 식사: 신맛이 강하면 밀 토스트를 드셔보세요. 신맛이 강하면 건포도 향이 나는 오트밀이 제격입니다.
- 점심에는 보리수프를 드셔보세요.
- 간식: 아몬드나 땅콩 같은 견과류를 몇 개 드세요. 견과류의 섬유질은 소화를 원활하게 하고 포만감을 느끼게 해 줍니다.
- 저녁 식사: 가볍고 100칼로리의 구운 감자는 속을 편안하게 해줍니다. 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤이 없습니다.
4. 술을 거부하세요:
미국 역학 저널(American Journal of Epidemiology)에 따르면, 술을 많이 마시는 사람들은 복부 팽만감이 더 높습니다. 며칠 동안은 술과 탄산음료를 자제하세요. 술은 소화 장애와 탈수를 유발합니다. 가장 좋은 방법은 물을 마시는 것입니다. 물은 노폐물을 배출하고 소화 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한, 하루에 6~8잔의 물을 마시는 것은 건강한 습관입니다.
5. 제대로 천천히 씹으세요.
빨리 먹으면 공기를 삼키게 되어 배가 부풀고 소화가 잘 안 됩니다. 한 입 한 입 음미하며 천천히 먹도록 노력하세요. 다른 일에 방해받지 않고 다른 일을 하지 마세요. 이렇게 하면 음식을 꿀꺽 삼키는 대신 천천히 먹는 데 집중할 수 있습니다. 배를 납작하게 만드는 데 큰 도움이 됩니다.
6. 설탕 섭취에 주의하세요:
많은 사람들이 자신이 매일 얼마나 많은 숨겨진 설탕을 섭취하고 있는지 모릅니다. 쿠키나 초콜릿 바만 피하는 것은 큰 도움이 되지 않습니다. 냉동식품, 소스, 요구르트, 건강 바 등 다른 많은 식품에도 칼로리를 높이는 숨겨진 설탕이 들어 있습니다. 설탕을 많이 섭취하면 뱃살을 빼기가 더 어려워집니다. 식품을 구매하기 전에 모든 라벨을 확인하세요. 일주일 후 다가올 행사에 가장 잘 어울리고 싶다면 건강하고 천연 식품을 섭취하세요.
7. 매일 운동을 하세요.
많은 연구에 따르면 가벼운 신체 활동은 복부 팽만감을 완화하고 가스를 제거하는 데 도움이 됩니다. 호흡과 심박수가 증가하면 장 근육의 규칙적인 수축이 촉진되어 소화를 촉진하고 가스 축적과 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 매일 10분씩 걸으면 심박수를 높이는 동시에 26칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 걸을 시간이 없다면 다른 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 신진대사를 촉진합니다. 살을 빼고 지방을 태우려면 하루에 최소 한 번 심박수를 높여 보세요.
배를 평평하게 만드는 데 추가적인 도움이 필요하다면 다음과 같은 특수 제품을 고려해 보세요.
