건강 기자 Olivia Willis 와 과학 기자 Jacinta Bowler가 작성
19시간 전19시간 전
간단히 말해서:
새로운 연구에 따르면, 하루 7,000보를 걷는 것은 하루 10,000보를 걷는 것과 동일한 건강상의 이점을 많이 제공한다고 합니다.
연구자들은 7,000보를 걷는 것이 낮은 활동량에 비해 심장병, 치매, 우울증을 포함한 여러 건강 문제의 위험을 줄이는 것으로 밝혔습니다.
다음은 무엇인가요?
연구 결과는 호주의 국가적 운동 지침에 대한 향후 업데이트에 사용될 예정입니다.
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매일 걸음 수를 10,000걸음까지 늘리는 게 어렵다면, 호주 연구자들이 좋은 소식을 전했습니다. 걸음 수를 조금 줄이면서 비슷한 건강상의 이점을 얻을 수 있을지도 모릅니다.
시드니 대학 연구진이 진행한 대규모 신규 연구에서, 하루 7,000보를 걷는 것은 심장병, 치매, 암을 비롯한 심각한 건강 문제의 위험을 줄이는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
“7,000보를 걷는 것은 다양한 건강상의 이점과 관련이 있으므로 좋은 목표입니다.” 이 연구의 주저자이자 시드니 대학교 역학자인 멜로디 딩의 말입니다.
” 사람들이 훨씬 더 쉽게 달성할 수 있어요. “
하루에 7,000보 이상 걷는 것은 심장병 등 일부 질환에 추가적인 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
하지만 공동 저자이자 생물통계학자인 캐서린 오웬은 Radio National Breakfast에 “대부분의 건강 결과에 있어서 그러한 이점은 7,000걸음 정도에서 정점에 도달하기 시작한다”고 말했습니다 .
오웬 박사는 “다양한 결과에 대해 7,000단계가 가장 적합하다는 것을 발견했습니다.”라고 말했습니다.
| 건강 결과 | 하루 7,000보를 걸으면 위험 감소(2,000보 대비) |
|---|---|
| 전인구 사망률 | 47퍼센트 |
| 백치 | 38퍼센트 |
| 암 사망률 | 37퍼센트 |
| 폭포 | 28퍼센트 |
| 심혈관 질환 | 25퍼센트 |
| 우울증 | 22퍼센트 |
| 2형 당뇨병 | 14퍼센트 |
The Lancet Public Health에 발표된 연구에 따르면 , 하루 4,000걸음이라는 적당한 걸음 수를 걷는 것도 2,000걸음 걷는 것보다 건강 상태가 더 좋은 것으로 나타났습니다.
딩 교수는 “활동이 별로 없거나 아무것도 하지 않는 사람이라도 무언가를 하는 것은 여전히 유익하다”고 말했다.
더 나은 건강 결과를 위한 일일 걸음 수
일일 걸음 수에 대한 이전 연구는 주로 심장 건강과 전반적인 사망 위험과의 연관성에 초점을 맞췄지만, 연구진은 광범위한 건강 결과에 대한 증거를 분석했습니다.
여기에는 심혈관 질환, 암, 제2형 당뇨병, 인지 저하 및 정신 건강이 포함되었습니다.
연구진은 57개 연구에 참여한 16만 명 이상의 성인을 대상으로 데이터를 조사했습니다. 이 연구에서 참가자들은 피트니스 추적기와 같은 걸음 수 측정 장치를 착용했습니다.
딩 교수는 “신체 활동은 다양한 건강상의 이점과 관련이 있으며, 걸음 수는 신체 활동을 포착하는 한 가지 방법일 뿐”이라고 말했습니다.
연구자들은 낮은 수준의 활동과 비교했을 때, 1000걸음 걸을 때마다 건강상의 이점이 증가하는 것을 발견했습니다.
하지만 7,000보를 지나면 이러한 이점은 수평을 이루는 경향이 있습니다. 예를 들어, 모든 사망 원인에 대한 위험은 하루 7,000보를 걸을 때나 10,000보를 걸을 때나 거의 같았습니다.
치매의 경우, 하루 10,000보를 걷는 것은 (7,000보를 걷는 것과 비교했을 때) 위험이 7% 더 감소하는 것으로 나타났습니다.
제2형 당뇨병 환자의 경우, 걸음 수 증가의 이점이 약간 더 두드러졌습니다. 10,000걸음은 위험 감소율을 8% 더 높였고, 12,000걸음은 그보다 5% 더 높았습니다.
국가 지침을 알리는 결과
멜버른 대학교 건강, 운동, 스포츠 의학 센터 소장인 킴 베넬은 이 연구가 “중요하다”고 말했습니다.
베넬 교수는 “우리는 종종 하루 10,000보를 목표로 해야 한다는 말을 듣지만, 이는 엄밀히 말하면 증거에 기반한 것이 아니다”라고 말했습니다.
“일반적으로 10,000보를 걸을 필요는 없지만 혜택을 얻는 데는 큰 문제가 없습니다.
“숫자가 낮아도 여전히 유익할 수 있습니다. 그리고 사람들은 자신이 달성할 수 있다고 느끼면 계속 노력할 가능성이 더 높습니다.”
연구팀은 연방 정부와 협력하여 연구 결과를 호주의 국가 신체 활동 지침에 반영하고자 노력하고 있습니다. 하지만 연구의 몇 가지 한계점도 지적했습니다.노력하지 않고도 운동하는 방법 가이드
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심혈관 질환을 포함한 일부 건강 결과를 분석할 수 있는 풍부한 데이터가 있는 반면, 넘어짐과 암을 포함한 다른 건강 지표에 대한 연구는 몇 개뿐이었습니다.
연구팀은 이와 관련된 연구 결과를 결론적인 것이 아닌 “탐구적”인 것으로 취급해야 한다고 제안했습니다.
딩 교수는 또한 일일 걸음 수의 영향이 신체질량지수(BMI)가 높은 사람이나 노령자 등 다른 집단에 따라 어떻게 달라지는지 조사할 수 없었다고 지적했습니다.
그녀는 노령층의 경우 상당한 효과를 얻으려면 7,000보보다 적은 걸음만 걸어도 충분할 수 있다고 제안했지만, 이를 확인하려면 추가 연구가 필요하다고 말했습니다.
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게시됨 19시간 전19시간 전,
업데이트됨 4시간 전
