대부분의 사람들이 경험해 본 적이 있고, 어떤 사람들은 매일 요통을 겪습니다. 사실, 허리 통증은 그 중 하나입니다…

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요통. 대부분의 사람들이 경험해 본 적이 있고, 어떤 사람들은 매일 요통을 겪습니다. 사실, 허리 통증은 환자가 가정의학과를 찾는 10가지 주요 원인 중 하나이며, 10명 중 8명이 삶의 어느 시점에서 허리 통증을 경험합니다.

요통의 원인은 무엇일까요?
사실, 통증을 유발하는 것은 한 가지 사건만이 아닙니다. 비록 그렇게 느껴질 수도 있지만, 대부분의 경우 근육 당김이나 활동 중 과사용과 같은 일련의 “미세 부상”이 시간이 지남에 따라 누적됩니다. 이러한 부상은 신체의 상호 연결 고리를 따라 근육 불균형이 있는 경우 발생할 가능성이 더 높습니다.

신체의 상호 연결 고리는 근육, 힘줄, 인대, 관절로 구성되어 있습니다. 이러한 연결 고리 중 하나라도 손상되거나 제대로 기능하지 않으면 전체 사슬이 손상됩니다. 따라서 근육이 뻣뻣하거나 아프면 다른 근육이 그 힘을 보충하기 위해 동원되고, 시간이 지나면서 “연쇄 반응 부상”이 발생할 수 있습니다. 이러한 부상으로 인한 근육 불균형은 종종 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.

허리 통증은 불균형이 이미 진행된 후에 발생하므로, 통증이 처음부터 발생하지 않도록 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 허리 근육을 튼튼하고 유연하게 유지하는 스트레칭과 강화 운동을 하는 것입니다. 균형, 유연성, 근력을 향상시키는 운동은 허리 부상, 낙상, 골절 위험을 줄여줍니다.

이미 허리 통증을 겪고 있다면, 당장의 목표는 통증을 줄이고 유연성을 회복하는 것입니다. 자연스러운 휴식이 필요하겠지만, 운동은 허리 통증에서 빠르게 회복하는 가장 효과적인 방법일 수 있습니다. 종아리, 둔근, 햄스트링, 허리를 포함한 후방 사슬 근육의 스트레칭과 강화를 포함한 운동은 근육 균형, 근력, 유연성을 회복하여 많은 허리 통증 환자에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

하루 10분씩 코어스트레치를 사용하는 것은 후방 사슬을 가장 깊고 효과적으로 스트레칭하고 근육 유연성을 회복하는 가장 좋은 방법입니다. 이를 통해 운동 범위가 넓어지고 통증이 줄어들며 회복 속도가 빨라지고 향후 부상을 예방할 수 있습니다. 코어스트레치는 물리치료사를 위해 개발되었으며, 연구를 통해 햄스트링을 스트레칭하고 후방 사슬 유연성을 향상시키는 매우 효과적인 방법으로 입증되었습니다.

대부분의 사람들은 코어스트레치를 사용하여 매일 몇 분만 스트레칭해도 허리 통증이 완화되고 삶의 질이 향상된다는 것을 알게 됩니다. Medi-Dyne은 코어스트레치를 사용하여 허리 통증 스트레칭을 정기적으로 수행하여 허리 통증을 완화하고 예방하는 10분 허리 통증 완화 루틴을 개발했습니다.

0 Minutes a Day Keeps Back Pain Away

Back Pain. Most people have experienced it. Some live with it every day. In fact, lower back pain is one…

What causes lower back pain?

Actually, it’s usually not just one event that causes the pain even though it may feel that way. Mostly, it is a series of “micro injuries” like muscle pulls or overuse during activity that add up over time. These injuries are more likely to occur if you are experiencing muscle imbalances along your interconnective chain.

Your interconnective chain is made up of muscles, tendons, ligaments, and joints in your body. If any one of these links is injured or not functioning properly, the entire chain suffers. So, if you have a tight or sore muscle, it will recruit other muscles to pick up the slack, and after a while, “chain reaction injuries” can occur. The muscle imbalances caused by these injuries can often lead to lower back pain.

Since back pain occurs after the imbalances have already developed, it is a good idea to take measures to prevent the pain from even starting in the first place. The best way to do that is to perform stretching and strengthening exercises that will keep your posterior chain strong and flexible. Exercises that increase balance, flexibility, and strength can decrease your risk of injuring your back, falling, or breaking bones.

If you are already suffering from back pain, than your immediate goal is to reduce pain and restore mobility. While your natural tendency may be to rest, exercise may be the most effective way to speed recovery from low back pain. Exercising, including stretching and strengthening of the muscles along the posterior chain (calves, glutes, hamstrings, and lower back), has been shown to benefit many lower back pain sufferers by restoring muscle balance, strength, and flexibility.

Using the CoreStretch 10 minutes a day is the best way to provide the deepest, most effective way to stretch your posterior chain and restore muscle flexibility. This will increase your range of motion, reduce pain, speed up recovery and prevent future injuries. The CoreStretch was developed for use for physical therapists and has been proven in studies to be a very effective way to stretch the hamstrings and contribute to posterior chain flexibility.

Most people find that just a few minutes of stretching each day with the CoreStretch reduces lower back pain and improves their quality of life. Medi-Dyne has created a 10 Minute Back Pain Relief Routine that uses the CoreStretch to perform a series of back pain stretches on a regular basis to both reduce and prevent lower back pain.