Anastasia Safioleas와 Tom Wright가 Life Matters를 위해 작성ABC Radio National
주제: 오염
3시간 전
카메라를 등지고 헤드폰을 머리에 낀 남자
규칙적인 침묵은 우리의 시끄러운 세상에 대한 해독제가 될 수 있습니다. (Getty Images: Tixti)
우리 세상은 소음으로 가득 차 있습니다.
휴대전화, 도로 교통, 건설 작업, 사이렌과 경보, 기차, 군중의 소란은 도시 생활의 사운드트랙을 정기적으로 구성하는 소음 중 일부에 불과합니다.
하지만 보건 및 노인 요양부에 따르면 85데시벨 이상의 소리에 장기간 노출되면 영구적인 청력 상실로 이어질 수 있습니다.
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Life Matters는 여러분이 사랑, 섹스, 피트니스, 건강, 육아, 직업, 재정, 가족 등 모든 중요한 것을 다루는 데 도움을 드립니다.
일반적인 대화가 약 60데시벨, 교통 체증이 심한 교통 체증이 85데시벨, 잔디 깎는 기계가 90데시벨, 헤어드라이어가 100데시벨, 헤드폰을 통해 들리는 시끄러운 음악이 106데시벨이라는 점을 고려하면 이 한계를 넘기는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다.
세계보건기구에 따르면 80데시벨 미만의 소리는 안전한 것으로 간주됩니다.
하지만 소음은 다른 방식으로 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠까요? 그리고 규칙적인 침묵의 시간이 우리에게 도움이 될까요?
소음의 영향
세계보건기구에 따르면 소음 공해는 수면 장애와 업무 성과 저하와 관련이 있습니다. 또한 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 어린 시절에는 건강과 학업 성취도에 평생 영향을 미칩니다.
한편, 지속적인 교통 소음이 중추 신경계에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 점점 늘어나고 있습니다.
미소 띤 캐서린이 빈 벽에 기대어 카메라를 바라보고 있습니다.
모리-네이스 여사에 따르면 소음은 수면에 영향을 미칠 수 있으며 만성적인 수면 부족은 우울증과 불안에 영향을 미칠 수 있습니다. (제공)
임상 심리학자 캐서린 모리-나세에 따르면, 큰 소리나 방해가 되는 소음에 만성적으로 노출되면 스트레스 수치가 높아질 수도 있습니다.
“스트레스 반응이 장기간 활성화되면 불안, 과민성, 압도감이 생길 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
“시간이 지나면서 만성적인 수면 장애는 우울증과 불안과 같은 기분 장애에 영향을 미칠 수 있습니다.”
그러나 소음의 영향은 강도, 지속 시간, 청취자의 민감성을 포함한 몇 가지 요소에 전적으로 달려 있습니다.
모리-나세에 따르면 심리적 영향은 통제에 의해서도 영향을 받습니다. 건설 소음과 같이 사람이 통제할 수 없다고 인식하는 소음은 큰 소리로 음악을 틀 때와 같이 통제할 수 있는 소음보다 부정적인 영향이 더 큽니다.
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소음 공해는 또한 조용한 지역에서 살 여유가 없거나 적절하게 단열된 집이 없는 사람들에게 불균형적으로 영향을 미칠 수 있습니다.
침묵이 당신에게 좋은 이유
마리아 밀로나스는 7번의 침묵 리트리트에 참여했으며 침묵의 이점을 증명할 수 있습니다.
“제 첫 침묵 리트리트는 그다지 좋지 않은 이별에서 시작되었습니다. [저는] 평범한 삶에서 벗어나 제가 겪고 있는 일에 대해 진지하게 생각할 시간을 갖고 싶었습니다.” 그녀는 ABC Radio National의 Life Matters에 이렇게 말했습니다.
“모두가 침묵의 수행을 할 때 어려운 점은 말하지 않는 것이라고 생각합니다. 하지만 그게 어려운 점은 아니었습니다. 말을 멈추는 순간, 모든 기기를 끄는 순간, 마음이 정말로 주도권을 잡기로 결정합니다.”
바쁜 마음을 진정시키려고 애썼지만, 마리아는 더 많은 것을 얻기 위해 돌아왔습니다.
“솔직히 말해서 정말 유익한 경험이었습니다.
“침묵을 통해서였습니다. 첫 수행은 아니었지만, 계속해서 수행을 한 후에야 정신적으로 바쁘게 움직이는 것을 통제할 수 있는 기술을 찾기 시작했습니다.
“지금은 정말 즐기고 있습니다. 침묵의 수행을 하는 중간에 마침내 정신적으로 명확함을 느꼈던 첫 경험을 기억합니다. 제가 찾던 명확함입니다.”
카메라를 향해 미소 짓는 마리아의 헤드샷
마리아 밀로나스는 침묵의 이점을 증명할 수 있습니다. (제공)
“정말 아름다웠습니다. 그것이 제가 계속 수행을 하게 하는 것입니다.”
2013년 미국-독일 공동 연구에 따르면 하루에 2시간 동안 침묵을 유지하면 뇌에서 학습과 기억을 담당하는 부분인 해마의 세포 성장을 촉진할 수 있다고 합니다.
모리-나세 씨는 침묵이 정신을 진정시키고 코르티솔 수치를 낮춰 스트레스를 줄이고, 산만함을 줄여 집중력을 높이고, 정신적 명확성을 증진하고, 사려 깊은 자기성찰을 위한 시간을 제공할 수 있다고 믿습니다.
다시 말해, 침묵은 생각할 수 있는 공간을 제공합니다.
“또한 신경계 조절을 지원하고 심박수를 낮춰 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.”
그녀는 덧붙인다.
침묵의 힘
맷 미켈슨은 미국 콰이엇 파크 인터내셔널의 전무이사이자 세계의 조용한 장소를 보존하는 데 전념하는 다큐멘터리 제작자입니다.
그의 비영리 단체는 런던의 햄스테드 히스, 애리조나의 사막 산, 나미비아의 나미브랜드 자연 보호 구역과 같이 전 세계의 조용한 공간을 지정합니다.
미켈슨 씨는 소리를 소음과 대조적으로 해당 지역에서 발생하는 것으로 정의합니다. 소음은 정보를 방해하는 모든 것입니다.
“아마존 정글과 같이 매우 시끄러운 곳에서는 소음 공해가 없습니다. 사막 한가운데서 말 그대로 아무것도 들리지 않는 자연스러운 고요함을 가질 수도 있습니다.” 그는 설명합니다.
소음 공해는 미국에서 시급한 문제이며, 환경 보호청은 1981년 초 미국에서 약 1억 명이 해로울 정도로 높은 교통 소음에 매년 노출된다고 추정했습니다.
미켈슨 씨가 이 조직에서 하는 일은 사람들을 시끄러운 도시 지역에서 조용한 곳으로 데려가는 것입니다.
드론으로 찍은 킴벌리 풍경 사진
서호주 동부 킴벌리에 있는 푸눌룰루 국립공원은 Quiet Parks International에서 “조용한 장소”로 지명되었습니다. (제공: 게리 애넷)
“우리는 기본적으로 전 세계의 자연 지역을 살펴보고 조용하거나 소음 공해가 없는 장소를 찾아 데이터를 수집하여 연구한 다음, 사람들이 원할 때 조용함을 찾을 수 있도록 이에 대한 인식을 제고합니다.”라고 그는 설명합니다.
“조용함은 익숙해지는 데 시간이 조금 걸리지만 익숙해지면 건강하고 만족스러운 삶을 사는 데 필요한 것이 됩니다.”
“그것은 소음이 우리 세상에 가져오는 모든 나쁜 것에 대한 해독제입니다.”
삶에 침묵을 포함하는 방법
의도적으로 침묵을 사용하면 긍정적인 결과를 얻을 수 있지만, 침묵 속에서 장기간 또는 과도하게 고립되면 해로울 수 있으며, 특히 불안, 우울증 또는 외상 후 스트레스와 같은 정신 건강 문제로 어려움을 겪는 사람들에게 그렇습니다.
“침묵을 중심으로 구조와 지원을 만드는 것이 중요할 수 있습니다.”라고 Morey-Nase 씨는 말합니다.
이를 위한 한 가지 방법은 침묵 속에서 하루를 시작하는 것입니다.
“가족보다 조금 일찍 일어나 차 한 잔을 마시며 조용히 앉아 스트레칭을 하거나 일기를 쓰거나 명상을 할 시간을 가질 수도 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
Quiet Parks International
“많은 사람들이 아침에 일어나자마자 휴대전화를 만지거나 일어나자마자 라디오나 텔레비전을 켜기 때문에 일어난 후 얼마나 빨리 이렇게 하는지 더 의식하는 것이 하루에 더 많은 침묵을 도입하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.”
하루가 끝나면 조용함을 즐기고, 잠자리에 들 준비를 하면서 소음과 자극을 줄일 수 있는 또 다른 기회입니다.
“산책을 하러 나가서 휴대전화를 집에 두고 갈 수도 있습니다. 아니면 달리는 경우 헤드폰을 집에 두고 대신 몸과 주변 환경에 집중해 보세요.” 모리-네이스 씨가 말합니다.
“침묵은 독서, 글쓰기 또는 기타 창의적인 활동과 같은 조용한 활동에 참여할 수 있는 기회를 제공합니다.
“[그리고] 다른 사람들과도 침묵을 실천할 수 있습니다. 가족이든 친구든 다른 사람들과 편안한 침묵 속에 앉아 있으면 놀라운 방식으로 연결이 강화될 수 있습니다.”
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3시간 전 게시
Noise pollution makes us anxious and stressed, and can even impact the health of our heart and brain
By Anastasia Safioleas and Tom Wright for Life Matters
3h ago3 hours ago
abc.net.au/news/silence-mental-health-noise/105060738
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Our world is full of noise.
Mobile phones, road traffic, construction work, sirens and alarms, trains and the clamour of crowds are just some of the noise that regularly compose the soundtrack to city life.
Yet prolonged exposure to some sounds over 85 decibels can lead to permanent hearing loss, according to the Department of Health and Aged Care.Listen to the podcast
Life Matters is here to help you get a handle on all the important stuff: love, sex, fitness, health, parenting, career, finances and family.
It doesn’t take much to nudge this threshold when you consider normal conversation comes in at around 60 decibels, heavy traffic at 85, a lawnmower at 90, a hair dryer at 100 and loud music through your headphones at 106.
According to the World Health Organisation, sound that is under 80 decibels is considered safe.
But does noise impact our physical and mental health in other ways? And can we benefit from regular periods of silence?
Impact of noise
According to the World Health Organisation, noise pollution is linked to disturbed sleep and poor work performance. It can also impact cardiovascular health and, in early childhood, have a lifelong influence on health and academic achievement.
Meanwhile, an increasing body of research shows that sustained traffic noise can potentially impact the central nervous system.
According to clinical psychologist Catherine Morey-Nase, chronic exposure to loud or disruptive noise can also elevate stress levels.
“Prolonged activation of the stress response can contribute to feelings of anxiety, irritability and overwhelm,” she explains.
“Over time, chronic sleep disruption can contribute to mood disorders like depression and anxiety.”
The impact of noise, however, entirely depends on a few things, including intensity, duration and the listener’s sensitivity.
Its psychological impact is also influenced by control, according to Ms Morey-Nase. A noise that a person perceives as uncontrollable, such as construction noise, has a greater negative impact than noise that can be controlled, like playing loud music.Stream your favourite shows on the free ABC listen app
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Noise pollution can also disproportionately impact those unable to afford to live in quieter areas or those without adequately insulated homes.
How silence can be good for you
Maria Mylonas has been on seven silent retreats and can attest to the benefits of silence.
“My very first silent retreat was triggered by a not-so-nice breakup. [I was] wanting to get away from my usual life and just give myself some time to really think about what I [was] going through,” she tells ABC Radio National’s Life Matters.
“Everyone keeps thinking that when you go on a silent retreat, the difficulty will be not speaking. But that wasn’t the difficulty. The minute you stop talking, the minute you turn off all your devices, the mind really decides to take over.”
Despite struggling to settle her busy mind, Maria came back for more.
“It’s such a beneficial experience, to be honest.
“It was through silence — and it wasn’t the first retreat, but after going back over and over again — that I started to find techniques to be able to control that mental busyness.
“It’s something that I really enjoy doing now. It was midway through a silent retreat that I remember having my first experience where I finally felt that mental clarity, that clarity I was seeking.”
“It was beautiful. That’s what keeps me going back.”
A joint US-German study in 2013 revealed that two hours of silence a day can promote cell growth in the hippocampus, the part of your brain that helps with learning and memory.
Ms Morey-Nase believes silence can also help reduce stress by calming the mind and lowering cortisol levels, aid concentration by reducing distractions, promote mental clarity, and offer time for thoughtful self-reflection.
In other words, silence gives you the room to think.
“It can also improve sleep quality by supporting nervous system regulation and lowering the heart rate,” she adds.
Power of silence
Matt Mikkelsen is an executive director of Quiet Parks International in the US and a documentary maker dedicated to preserving the world’s quiet places.
His not-for-profit designates quiet spaces around the world, such as Hampstead Heath in London, Desert Mountain in Arizona and Namibrand Nature Reserve in Namibia.
Mr Mikkelsen defines sound as being native to an area, as opposed to noise, which is anything that interrupts that information.
“So you can have a lack of noise pollution in places that are very loud, like the Amazon jungle. You can also have natural silence in the middle of the desert where you’re literally hearing nothing,” he explains.
Noise pollution is a pressing problem in the US, where as early as 1981 the Environmental Protection Agency estimated that nearly 100 million people in the US had annual exposure to traffic noise that was high enough to be harmful.
Mr Mikkelsen’s work with the organisation involves taking people from noisy city areas to quiet places.
“We essentially look at wilderness areas all over the world and try and identify places that are quiet or free from noise pollution, take data on them and study them, and then also raise awareness about them so that way people can find quiet when and if they want it,” he explains.
“Quiet takes a little while to get used to and then once you’re used to it, it becomes something that you need to have a healthy and fulfilled life.”
“It really is the antidote to all the bad things that noise brings into our world.”
How to include silence in your life
While silence used intentionally can lead to positive outcomes, prolonged or excessive isolation in silence can be detrimental, especially for people struggling with mental health challenges like anxiety, depression or post-traumatic stress.
“It can be important to create some structure and support around silence,” Ms Morey-Nase says.
One way to do this is by starting your day in silence.
“You might get up a little earlier than the rest of your household and take some time to sit quietly with a cup of tea, do some stretching, journal or meditate,” she explains.
Quiet Parks International
“Many people reach for their phone first thing in the morning or turn the radio or television on as soon as they get up, so being more conscious around how quickly you do this after waking up can be a good way to begin introducing more silence into your day.”
The end of the day is another opportunity to enjoy quiet, reducing noise and stimulation as you wind down and get ready for bed.
“You could also take yourself out for a walk and leave your phone at home. Or, if you run you might try leaving your headphones at home and instead tune into your body and the environment around you,” Ms Morey-Nase says.
“Silence also offers the opportunity to engage in quiet activities such as reading, writing or other creative pursuits.
“[And] you might practice silence with others too. Sitting in comfortable silence with others — whether family or friends — can strengthen your connection in surprising ways.”
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Posted 3h ago
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