• 일관된 수면 일정을 정하세요. 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나세요.
• 규칙적인 취침 의식을 만드세요.
• 규칙적으로 운동을 하세요.
• 건강한 식단을 유지하세요.
• 카페인을 제한하고 니코틴을 피하세요.
• 알코올은 피하세요.
• 낮잠은 짧게 자세요.
• 침실은 잠자는 용도로만 사용하세요

수면 위생은 건강한 수면 습관이나 밤새 잠들고 잠을 유지하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 행동을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 1 하루 종일 좋은 수면 위생을 확립하고 실천하는 것은 매일 밤 얻는 수면의 질 과 ^{양 에 영향을 미칩니다. 또한 신체적, 정신적 건강에도 중요한 역할을 합니다.} 

미국 수면 아카데미. 수면 습관 .수면 위생을 향상시킬 수 있는 똑똑한 수면 습관은 다음과 같습니다.

• 휴식을 위한 활동을 할 수 있는 시간을 허용하는 야간 일과를 따르세요
• 매일 거의 같은 시간에 일어나고 잠자리에 든다
• 희미한 조명과 이상적인 온도 조절 장치를 포함한 건강한 수면 환경 조성
• 잠자리에 들기 최소 60분 전에 모든 전자 기기를 끄세요.
• 취침 몇 시간 전에 카페인 섭취를 제한하세요
• 하루 중 일찍 충분한 신체 활동을 하세요
• 스트레스 수준 감소
• 잠자리에 들기 전에 지방 함량이 높은 큰 식사를 피하십시오.

당신의 크로노타입이 수면의 질에 미치는 영향

수면 위생의 영향

수면 위생에 기복이 있는 것은 드문 일이 아닙니다. 하지만 건강한 습관을 따르고 양질의 수면을 취한다면, 가끔 밤늦게 자거나 수면 패턴이 중단되는 것은 정상입니다. 그럼에도 불구하고, 수면 부족이 일상 생활과 전반적인 건강에 영향을 미칠 때 우려되는 일이 됩니다. 특히 미국 성인의 3분의 1 이상이 정기적으로 권장 수면 시간을 취하지 않는다는 점을 고려하면 더욱 그렇습니다. ²

불충분한 수면의 단기 및 장기적 결과

건강한 성인의 경우 수면 장애의 단기적 결과로는 스트레스 증가, 삶의 질 저하, 정서적 고통, 기분 장애, 인지, 기억 및 성과 저하가 ​​있습니다. ³

수면 장애가 장기적인 문제가 되면 건강한 성인도 고혈압, 심혈관 질환, 이상지질혈증, 체중 관련 문제, 2형 당뇨병, 위장 장애 등의 증가에 직면할 수 있습니다. ³

정신 건강과 수면의 연관성

한 연구에 따르면 우울증 과 불안 과 같은 정신 건강 문제는 수면 장애와 관련이 있습니다. ⁴ 두 가지는 종종 함께 나타납니다.

수면 장애는 정신 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 하지만 새로운 증거에 따르면 수면 문제가 새로운 정신 건강 상태와 기존 정신 건강 상태에 기여하면서 인과 관계가 반대로 진행될 수도 있습니다.

스트레스와 수면의 관계 

일상적인 스트레스 조차도 수면 루틴과 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 그 이유는 수면과 스트레스가 인과 관계가 있는 것으로 보이기 때문입니다. 미국 심리학 협회의 2020년 미국 스트레스 조사에 따르면 일반적인 스트레스 수준은 평균보다 상당히 높습니다. ⁵

따라서 스트레스가 수면의 질과 양에 영향을 미치는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 문제는 양방향으로 작용합니다. 보고서에 따르면 수면의 질과 길이가 감소하면 스트레스가 증가하고, 스트레스로 인해 밤에 깨어 있는 경우가 더 많아진다고 합니다.

수면 장애는 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미치므로, 수면 장애의 원인이 될 수 있는 근본적인 건강 문제를 해결하고 의사와 협력하여 수면 위생 프로토콜을 개발하는 것이 중요합니다. 

수면 장애를 겪고 있을 수 있나요?

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