나를 슬프고, 불안하고, 우울하게 만드는 것들에 대한 생각을 어떻게 멈출 수 있습니까?

라짓 채터지

콜카타(캘커타)의 Heritage School에서 공부5년

원래 답변: 우울증에 대한 생각을 어떻게 멈출 수 있나요?

제가 보기에 우울증과 불안은 동전의 양면입니다. 우울증은 당신이 매우 자주 과거로 표류하고 불안은 미래로 표류하고 있음을 나타냅니다.

제가 이렇게 언급한 이유는 제가 10대 후반부터 불안에 시달렸기 때문입니다. 그로 인해 머리 속에 갇힌 느낌이 들어서 똑바로 생각할 수 없게 되었기 때문입니다. 신경을 과도하게 긴장시켜 아프고 신경쇠약에 가까운 지경에 이르렀습니다. 그 과정에서 나는 이 문제를 해결하고 마음을 통제할 수 있는 몇 가지 전략을 배웠습니다.

당신이 우울하거나 불안하다는 것은 당신의 마음이 너무 집착적이거나 너무 분석적이라는 것을 의미할 뿐입니다. 그렇다면 현재에 머물지 않고 과거와 미래의 불쾌한 일들에 자주 초점을 맞추는 마음을 어떻게 처리합니까?

운동 – 비결은 매일 20분을 투자하여 마음의 속도와 신체의 속도를 동일하게 하는 것입니다. 이는 마음이 빠르게 표류하고 역동적인 신체 활동을 수행할 때 마음챙김 상태에 들어가 매 순간이 지나가는 것을 느낄 수 있고 이로 인해 현재에 대한 마음챙김이 향상되기 때문입니다.

학생이라면 한 번에 모든 업무를 처리하기보다는 매일 공부에 약간의 시간을 투자해보세요. 이렇게 하면 뇌에 스트레스가 가해져 우울해지거나 불안해지지 않습니다. 또한, 부득이한 경우에는 30-10의 법칙을 따르고, 30분 동안 공부하고, 10분의 휴식 시간을 가지십시오.

유튜브에서 조던 피터슨(Jordan Peterson)의 이야기를 듣고 마음을 관리하는 방법을 들어보세요. 그의 말을 듣는 것이 나에게 많은 도움이 되었습니다.

매일 자기 전에 유튜브에서 안내 명상 트랙을 듣는 연습을 해보세요. 이것은 당신의 의식이 잠재의식 활성화를 차단하는 시간이며, 마음챙김을 연습하고 생각을 통제하는 등의 작업을 수행하기에 가장 좋은 시간입니다.

또한, 하루 종일 집중 시간을 늘리고, 하는 모든 일에 주의를 기울이고, 식사 중이라면 음식에 집중하는 연습을 하고, 원숭이의 마음을 사로잡아 음식의 맛에 집중하도록 하세요. 걷고 있는 동안 우울증과 불안을 유발하는 다른 모든 것에 대해 생각하기보다는 나무, 새 등에 주의를 기울이십시오. 이렇게 하면 당신이 하는 모든 작은 일에서 기쁨을 찾을 수 있고, 당신의 뇌는 자연스럽게 몸에 긍정적인 느낌을 촉발할 것입니다.

기본적으로 알코올을 사용하여 자신을 취하게 하고 감각 억제제를 변경함으로써 나쁜 생각으로부터 피난처를 찾지 마십시오. 그것은 일시적으로 기분이 좋아지지만, 결국에는 당신을 의존하게 만들고 불안을 더욱 증가시킬 것입니다.

당신이 하고 있는 모든 일을 이해하려고 노력하지 마십시오. Mark Manson은 이를 지옥의 피드백 루프라고 부릅니다. 당신이 하는 모든 작은 일을 이해하려고 노력한다면, 당신의 삶은 의미가 없고 존재하는 데 아무런 의미가 없다고 믿게 될 것입니다. 처음에는 말이 안 되는 것에 대해 불안해하고 피드백 루프로 인해 불안해지며 깨닫게 될 때쯤에는 머리가 이미 엉망이 되어 있습니다.

이를 보상하려면, 하루의 작은 부분을 유치한 활동으로 채우십시오. 예를 들어 동물을 쓰다듬는 것과 같습니다. 젠장, 아기를 데리고 개를 데리고 간다면 그들은 당신이 하는 말을 아무 것도 듣지 못할 것입니다. 하지만 그게 재미죠. 이것은 세상의 모든 기쁨이 이해될 필요는 없지만 단지 우리가 미쳐가는 것을 막기 위해 한 일입니다. 마찬가지로 샤워하면서 노래를 부르거나(물론 짜증나더라도) 아이스크림을 마음껏 먹을 수도 있습니다. 사람마다 다르기 때문에 자신만의 것을 찾으면 됩니다.

결론적으로, 카페인이나 니코틴 섭취를 제한하면 각성제는 우울증/불안을 유발합니다.

방을 깨끗하고 정돈된 상태로 유지하면 프로세스 자체가 스트레스를 풀어주어 올바른 사고를 할 수 있도록 도와줍니다.

이것이 도움이 되기를 바랍니다

How can I stop thinking about things that make me feel sad, anxious and depressed?

Raajit Chatterjee

Studied at The Heritage School, Kolkata (Calcutta)5y

Originally Answered: How can I stop thinking about depression?

The way I look at it, depression and anxiety are sides to the same coin, depression suggests that you’re drifting off to the past very often and anxiety, future.

The reason I mentioned this is because I have been suffering from anxiety since a good part of my late teenage years, and it got to such an extent that I started feeling trapped/caged inside my own head, not being able to think straight, which got to the point where I stressed my nerves excessively and fell sick and was very close to a nervous breakdown. In the process I learnt a few tactics to tackle it and keep the mind in control.

When you’re depressed or anxious it only means that your mind is either very obsessed or too analytical. So how do you handle the mind which doesn’t stay in the present and very often focuses on the unpleasant things of the past and future?

1. Exercise- The trick is, invest 20 minutes each day, to equal the speed of your mind with your body. This is because your mind is rapidly drifting off, and when you perform any dynamic physical activity, you get into a state of mindfulness, you can feel every second pass by and this enhances being mindful about the present.
2. If you’re a student, try investing little time everyday at studying rather than taking all the work load all in one sitting . Doing this won’t stress your brain out resulting in getting depressed or anxious. Also, if there is a need to do so, follow the 30–10 rule, study for 30mins and take 10mins of break time.
3. Try listening to Jordan Peterson on YouTube and how you should manage your mind. Listening to him helped me a lot so.
4. Before sleeping everyday, practice listening to guided meditation tracks on YouTube. This is the time your conscious mind shuts off enabling your subconscious, and this is the best time for you to practice mindfulness , control your thoughts, so on and so forth.
5. Also, throughout the day, increase your attention span, pay attention to everything you do, if you’re eating, practice concentrating on the food, get a hold of your monkey mind and force it to pay attention on the taste of it, if you’re walking, pay attention to the trees, birds, etc, rather than thinking about everything else which contributes your depression and anxiety. By doing this you’ll find yourself finding joy in every little thing you do, and your brain triggering a positive feeling naturally in your body.
6. Don’t take shelter from the bad thoughts by intoxicating yourself and altering your sensory inhibitors, basically with alcohol . It will give you a temporary sense of feeling good, but will eventually make you dependant and increase your anxiety even further.
7. Don’t try to make sense out of everything you’re doing. Mark Manson calls it the feed back loop from hell. If you’re trying to make sense out of every little thing you do, you’ll end up believing that you’re life is meaningless and there’s no point in existing. First you get anxious about not making sense, and then, the feed back loop, you get anxious about being anxious and by the time you realise, your head’s already been messed with.
8. To compensate this , fill little parts of your day, doing childish activities. Like petting an animal for an instance. No shit,if you’re baby taking to a dog they won’t get anything you say to them but that’s the fun of it, this enables you to believe that not all joys in the world need to be made sense out of but just done to keep us from getting insane. Likewise singing in the shower (even though you suck at it), or maybe eating as much ice cream as you want, I mean it differs from person to person, you just have to find yours.
9. To conclude, limit your caffeine or nicotine intake, stimulants trigger depression/anxiety.
10. And keep your room clean and organized, the process itself releases stress, helping you think straight.

Hope this helpful.