24시간을 ‘가장 건강하게’ 보내는 방법은 자신이 가장 중요하게 생각하는 것이 무엇인지에 달려 있습니다.
ABC 건강 및 웰빙
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건강 전문 기자 페이지 콕번(Paige Cockburn)
3시간 전3시간 전에 게시됨
‘최적의’ 24시간은 우리가 측정하는 건강 지표에 따라 상당히 다를 수 있습니다.(Getty Images: Andranik Hakobyan)
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간단히 말해서, 연구에서는 매일 앉기, 서기, 수면 및 운동이 심장 대사 건강에 얼마나 큰 도움이 되는지 계산했습니다.
이는 우리 대부분이 현재 하고 있는 신체 활동량의 두 배를 권장합니다.
무엇 향후 계획? 수석 연구원은 연구 결과가 연방 정부에서 현재 건강 지침을 업데이트하는 데 사용되기를 바라고 있습니다.
최적의 건강을 위해 다양한 활동에 시간을 할당하는 ‘적절한’ 방법인 ‘골디락스 데이’로 알려져 있습니다.
인생에 대한 편리한 가이드처럼 들리죠? 하지만 그게 가능할까요?
우리는 이미 성인이 매주 얼마나 많은 신체 활동을 해야 하는지에 대한 지침을 갖고 있습니다. 그렇다면 우리는 매일 몇 시간 동안 서 있거나, 앉거나, 자면서 보내야 할까요?
Diabetologica에 발표된 새로운 호주 연구에서는 심장 질환, 당뇨병 및 만성 신장 질환을 포함한 심장 대사 질환의 위험을 줄이기 위해 일상 활동을 시간별로 분석했습니다.
얼마나 많은 시간을 앉아서(또는 서서) 보내야 합니까? ABC RN의 건강 보고서를 들어보세요.
Swinburne University와 Baker Heart and Diabetes Institute에서 실시한 이 연구에서는 네덜란드에서 2,000명 이상의 사람들을 분석했으며 그 중 684명이 제2형 당뇨병을 앓고 있었습니다.
7일에 걸쳐 허리둘레, 혈당, 인슐린 수치, 콜레스테롤, 혈압, 중성지방(혈액에서 발견되는 지방의 일종)을 측정했습니다.
가장 건강한 결과를 얻은 참가자들이 시간을 어떻게 배분했는지 조사함으로써 연구원들은 심장 대사 건강에 가장 적합한 날이 무엇인지 알아냈습니다.
Swinburne 도시 전환 센터의 Christian Brakenridge가 연구를 주도했으며 활동 계획은 “북극성과 같다”고 말합니다.
Brakenridge 박사는 “사람들이 이러한 강력한 정량적 지침에 대해 다소 꺼려할 수도 있다고 생각합니다. 그러나 여기서 중요한 메시지는 사람들이 덜 앉아 있고, 더 많이 움직이고, 적절한 시간 동안 잠을 자기를 정말로 원한다는 것입니다.”라고 말했습니다.
평균적인 호주인은 하루에 약 8시간 동안 앉아 있지만 책상에 앉아 일하는 직장인은 약 10시간을 앉아서 보낼 수 있습니다.
그리고 우리 대부분은 매일 2시간의 신체 활동만 합니다(가벼운 활동과 적당한 활동을 합친 것입니다). 이는 연구에서 권장하는 것의 약 절반입니다.
가벼운 신체 활동에는 느린 걷기나 집안일 등이 포함되며, 중간에서 격렬한 활동에는 빠르게 걷기, 조깅 또는 삽질과 같은 어려운 작업이 포함될 수 있습니다.
다림질과 같은 집안일을 하는 것은 가벼운 신체 활동에 포함됩니다. (게티 이미지: Eva-Katalin)
Dot Dumuid는 사우스 오스트레일리아 대학의 시간 사용 역학자입니다. 수년 동안 그녀는 시간을 보내는 가장 건강한 방법을 연구해 왔습니다.
그녀는 새로운 연구에 대한 통계를 제공하고 심장대사 위험 요인에만 초점을 맞추었다고 언급했습니다.
“나는 연구에서 인지와 같은 다른 결과도 포함하는 것을 좋아합니다.”
Dumuid 박사는 매일 4시간의 활동을 관리한 연구 참가자가 거의 없다고 말합니다.
“최고의 성취를 이룬 사람이 몇 명 있을 텐데… 하지만 그것은 많은 사람들에게는 실현 가능하지 않습니다.
“할 수는 있지만 다른 것을 포기해야 합니다.”
그리고 그 활동 트레이드오프는 상황이 흥미로워지는 부분입니다.
인생의 레버 조정하기
당신의 마음에 완벽한 날은 당신의 두뇌에 완벽한 날과 상당히 다를 수 있습니다.
Dumuid 박사는 다양한 건강 결과에 대한 ‘최적’ 24시간을 연구했으며, 특히 한 범주에서 시간을 떼어 다른 범주에 넣을 때 어떤 일이 발생하는지에 관심이 있습니다.
예를 들어, 신체 활동은 심장 건강에 좋습니다. 그러나 수면을 희생해야 한다면 불안과 우울증이 있는 사람들에게는 해로울 수 있다고 Dumuid 박사는 말합니다.
그리고 사람들은 학업 성과와 인지 기능을 최적화하려면 움직이는 것보다 앉아 있는 시간을 더 많이 보내야 합니다. 왜냐하면 우리가 일반적으로 공부, 읽기, 음악 연주와 같은 일을 할 때이기 때문입니다.
Dumuid 박사는 아직 성인을 위한 ‘골디락스 데이’를 정하지 않았지만 11~12세 어린이의 정신적, 신체적, 인지 기능에 가장 유익한 날을 정했습니다.
그러나 자녀의 경우에도 우선순위가 바뀔 수 있으며, 시험이 다가오면 학생은 시간을 다르게 관리하기 위해 일시적으로 다이얼을 조정해야 할 수도 있습니다.
이를 돕기 위해 Dumuid 박사는 학생들이 자신에게 가장 중요한 순위를 매겨 보다 개인화된 24시간 분석 결과를 제공할 수 있는 온라인 도구를 개발했습니다.
“인구 건강에 있어서 하나의 크기가 모든 것에 적용되는 경우는 거의 없습니다”라고 그녀는 말합니다.
최적의 날이 1일 이상
행복하고 건강해지는 데 얼마나 많은 시간을 투자하고 싶어도 모든 사람이 하루를 보내는 방식에 대해 완전한 선택권을 갖고 있는 것은 아닙니다.
거주지, 소득, 수입에 따라 많은 제한이 있을 수 있습니다.
예를 들어 만성 건강 상태로 인해 귀하의 능력이 제한되는 경우.
그리고 새로운 연구에서 연구원들이 살펴본 일일 활동 조합에는 정신적, 육체적 건강을 향상시킬 수 있는 사회적 상호 작용과 같은 것이 포함되지 않았습니다.
그렇다면 우리는 하루에 몇 시간을 사교 활동에 보내야 할까요? Nature의 최근 연구에 따르면 고독과 사교 사이에는 보편적인 균형이 없다는 사실이 밝혀졌습니다.
사실, 고독(개인이 선택하는 경우)은 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
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이것이 Dumuid 박사가 전반적인 건강을 위한 최적의 날이 단 하루도 없을 것이라고 생각하는 또 다른 이유입니다.
대신, 아마도 언젠가는 다양한 목적으로 ‘가장 좋은 날’이 여러 번 있을 것입니다.
“미래에는 아침에 일어나서 ‘좋아, 오늘은 정신 건강을 우선으로 하고 싶다. 내가 선택할 수 있는 것이 무엇인지 살펴보자’라고 결정할 수도 있을 것입니다.
“그런 다음 다음 날에는 다른 일에 집중하고 일주일 동안 균형을 유지하여 건강하고 좋은 한 주가 되도록 하세요.”
Brakenridge 박사는 연방 정부가 자신의 연구 결과를 사용하여 현재의 건강 지침을 업데이트하여 인간 행동의 전체 범위를 더 잘 반영할 수 있기를 바라고 있습니다.
그는 호주는 성인이 유산소 활동, 근육 강화, 수면, 앉기, 화면 사용에 얼마나 많은 시간을 투자해야 하는지를 명시한 세계 최초의 24시간 운동 지침을 마련한 캐나다를 주목해야 한다고 말했습니다.
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The ‘healthiest’ way to spend 24 hours depends on what you value most
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By health reporter Paige Cockburn
Posted 3h ago3 hours ago
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- In short: A study calculated how much daily sitting, standing, sleep and exercise most benefits cardiometabolic health.
- It recommends double the amount of physical activity most of us currently do.
- What’s next? The lead researcher hopes the study’s findings will be used by the federal government to update current health guidelines.
It’s known as the “Goldilocks day”: the “just right” way to allocate your time to various activities for optimal health.
Sounds like a handy guide to life, right? But is it even possible?
We already have guidelines around how much physical activity adults should get each week. So how many hours each day should we spend standing, sitting or sleeping?
New Australian research published in Diabetologica provides an hour-by-hour breakdown of daily activities to reduce the risk of cardiometabolic diseases, which include disorders of the heart, diabetes and chronic kidney disease.
The study, from Swinburne University and the Baker Heart and Diabetes Institute, analysed more than 2,000 people in the Netherlands, 684 of whom had type 2 diabetes.
Over seven days, they had their waist circumference, blood glucose and insulin levels, cholesterol, blood pressure and triglycerides (a type of fat found in blood) measured.
By examining how participants with the healthiest results divvied up their time, the researchers came up with what they say is an optimum day for cardiometabolic health.
Christian Brakenridge from Swinburne’s Centre for Urban Transitions led the research, and says the activity plan is “like a North Star” — something to aim towards.
“I think people might kind of baulk at the idea of these strong quantitative guidelines, but the take home message here is we really want people to sit less, move more and sleep for appropriate durations,” Dr Brakenridge says.
The average Australian sits for about eight hours a day but desk-based office workers can spend around 10 hours seated.
And most of us only get two hours of physical activity each day (that’s light and moderate activity combined), which is about half of what the study recommends.
Light physical activity includes slow walking or doing chores, and moderate to vigorous activity can be brisk walking, jogging or difficult tasks like shovelling.
Dot Dumuid is a time-use epidemiologist at the University of South Australia. For years she’s studied the healthiest ways to spend our time.
She provided statistics for the new study, and noted its narrow focus on cardiometabolic risk factors.
“I like when studies put other outcomes in there as well, like cognition, for example.”
Dr Dumuid says very few study participants managed four hours of activity day in, day out.
“There’d be a few super-achievers … but that’s not feasible for heaps of people.
“You could do it, but you’d have to give up something else.”
And that activity trade-off is where things get interesting.
Adjusting the levers of your life
The perfect day for your heart might be quite different to the perfect day for your brain.
Dr Dumuid has studied the “optimum” 24 hours for a range of health outcomes, and is particularly interested in what happens when you take time from one category and put it in another.
For example, physical activity is great for heart health. But if it at comes at the cost of sleep, Dr Dumuid says that can be detrimental for those with anxiety and depression.
And people need to spend more hours sitting than moving if they want to optimise academic performance and cognitive function, as that’s when we usually do things like study, read or play music.
While Dr Dumuid is yet to come up with a “Goldilocks day” for adults, she has one that she says is most beneficial for the mental, physical and cognitive function of children aged 11 and 12.
But even with children, priorities can shift, and if exams are approaching, a student might need to temporarily adjust the dial to manage their time differently.
To help with this, Dr Dumuid developed an online tool which lets students rank what’s most important to them to give a more personalised 24-hour breakdown.
“One size rarely fits all in population health,” she says.
More than one optimum day
No matter how much time we want to invest in being happy and healthy, not everyone has complete agency over how they spend their day.
There can be many limitations depending on where you live, what you earn and whether your capacity is restricted, for example, by chronic health conditions.
And the daily activity combinations researchers looked at in the new study didn’t incorporate things like social interactions, which can improve mental and physical health.
So how many hours a day should we spend socialising? Recent research in Nature found there’s no universal balance between solitude and socialising.
In fact, solitude (when the person chooses it) can reduce stress levels.
ABC Health in your Instagram feed
This is another reason why Dr Dumuid thinks we’ll never have one single optimum day for overall health.
Instead, perhaps we’ll one day have multiple “best days” with different purposes.
“In the future you might wake up and decide ‘OK, today I want to preference my mental health, let me see what my options are.’
“Then you focus on something else the next day, and then over a week you can balance it out to be a good, healthy week.”
Dr Brakenridge hopes his findings will be used by the federal government to update current health guidelines so they can better reflect the full spectrum of human behaviour.
He says Australia should look to Canada, which has the world’s first 24-hour movement guidelines that lay out how much time adults should spend doing aerobic activities, muscle strengthening, sleeping, sitting and using a screen.
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Posted 3h ago
