저혈압 다이어트

저혈압 다이어트
저혈압 다이어트는 몸에 영양을 공급하고 혈압을 정상화하며 저혈압 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식을 선택하는 현명한 방법입니다.

10가지 저혈압 다이어트 팁
다이어트의 주요 목표는 몸 전체에 활력을 불어넣는 것입니다. 따라서 건강에 필요한 모든 필수 영양소를 제공하는 통곡물, 과일, 야채, 살코기 닭고기, 생선 등 다양한 음식에 집중하세요.

저혈압 환자가 더 많이 포함해야 할 식품은 무엇입니까?

건포도, 목초 우유, 아몬드, 당근, 바다 소금 또는 히말라야 소금(한도 내), 카페인 함유 음료(한도 내), 과일, 야채, 복합 탄수화물, 짙은 녹색 잎채소, 콩류 및 유기농 계란.

저혈압 환자가 피해야 할 음식은 무엇입니까?

혈압이 낮은 사람은 튀긴 음식, 기름진 음식, 가공식품, 정제된 음식, 매운 음식, 고탄수화물 음식, 술, 소화하기 어려운 음식을 피해야 합니다.

적당한 크기의 다이어트: 식사 후 혈압이 떨어지는 것을 방지하려면 중간 크기의 건강한 식사를 섭취하십시오.
카페인: 식사와 함께 커피나 차와 같은 카페인이 함유된 음료는 일시적으로 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 상승은 때로는 3~14mmHg까지 증가할 수 있습니다. 그러나 이뇨 작용도 하므로 나중에 혈압을 낮출 수 있으므로 적당히 섭취하십시오.
저탄수화물 식품 섭취: 현미, 곡물(퀴노아, 메밀, 통밀), 과일(사과, 베리, 바나나, 통조림 과일은 피함), 야채(브로콜리, 잎채소) 등 영양이 풍부한 복합 탄수화물 식품을 추가하세요. , 당근), 견과류, 콩.
고탄수화물 식품 피하기: 감자, 쌀, 파스타, 빵과 같은 고탄수화물 식품을 제한하십시오. 고탄수화물 식단을 섭취하면 혈압이 급격히 떨어질 수 있기 때문입니다.
나트륨 염 섭취량 늘리기: 나트륨 염(식용 소금이 아닌 히말라야 암염 또는 바다 소금) 섭취를 늘리면 혈압이 낮은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 소금 섭취는 바람직하지 않으며 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
물을 많이 마시세요: 거의 모든 사람이 충분한 물(가급적 따뜻한 물)을 마시면 혜택을 받을 수 있지만, 특히 혈압이 낮은 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 수분 섭취를 늘리면 체내 혈액량이 증가하고 탈수를 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 둘 다 저혈압을 치료하기 위해 혈압을 높이는 데 중요합니다.
영양이 풍부한 식품 섭취: 생선(오메가-3 지방산이 풍부한 연어), 간(비타민 B12, B6, B5, B2, 니아신, 엽산, A, 구리, 철, 인, 아연 및 셀레늄이 풍부함), 계란, 및 요구르트(프로바이오틱 박테리아 함유). 케일(비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화제 및 생리 활성 화합물) 및 해초(칼슘, 철, 마그네슘 및 망간). 시금치(비타민 A, C, E, 엽산 및 칼슘), 브로콜리(비타민 A, C, K, B-6 및 엽산), 고구마(비타민 B-6 및 A), 아몬드(칼슘, 마그네슘 및 엽산) 비타민 E). 블루베리(항산화제), 자몽(비타민 A 및 C), 석류(비타민 C 및 K, 칼륨), 파파야(비타민 C, 엽산, 칼륨, 비타민 A 및 E).
프로바이오틱 식품 포함: 요구르트(최고의 프로바이오틱 식품 중 하나), 케피르, 소금에 절인 양배추, 미세조류, 된장국, 템페 등. 프로바이오틱 유익한 미생물은 항상성을 재건하여(신체 활동을 조화시켜) 혈압을 정상화합니다.
소화 효소가 풍부한 음식을 섭취하십시오: 파파야(파파인 효소의 풍부한 공급원), 파인애플(브로멜라인 효소의 풍부한 공급원), 발효 야채(사우어크라우트 및 김치에는 살아있는 효소가 포함되어 있음) 및 생꿀이 있습니다. 이러한 음식에 들어 있는 소화 효소는 소화를 개선하여 혈압을 개선하는 데 도움이 됩니다.
알코올 피하기/금지: 알코올은 탈수를 유발하므로 적당히 마시더라도 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서 저혈압 환자는 음주를 피하는 것이 좋습니다.
낮은 혈압 식품은 전반적인 건강을 개선하고 저혈압 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Low blood pressure diet is a smart way of choosing food that nourishes your body and helps normalize your blood pressure and relieve low BP symptoms.

10 Hypotension Diet Tips

The main aim of the diet is to revitalize the entire body. So focus on various foods such as whole-grains, fruits, vegetables, lean chicken, and fish that provides all the necessary nutrients needed for your good health.

What are the foods to include more for people with low blood pressure?

Raisins, grass fed milk, almonds, carrots, sea or Himalayan salt (but within limits), caffeinated drinks (within limits), fruits, vegetables, complex carbohydrates, dark green leafy vegetables, pulses, and organic eggs.

What are the foods to avoid for people with low blood pressure?

People with low blood pressure should avoid fried or oily foods, processed foods, refined foods, spicy foods, high carb foods, alcohols, and challenging to digest foods.

Moderate size diets: To help prevent blood pressure from dropping after meals eat a medium-size healthy meal.
Caffeine: Caffeine-containing drinks such as coffee or tea with meals may help temporarily raise your blood pressure. This rise may sometimes increase by as much as 3 to 14 mm Hg. However, keep it in moderation, because it is also diuretic thus might lower blood pressure afterward.
Eat low carb foods: Add nutrient-rich complex carbohydrate foods such as Brown rice, grains (quinoa, buckwheat, and whole-wheat), fruits (apples, berries, and bananas, but avoid canned fruits), vegetables (broccoli, leafy greens, and carrots), nuts, and beans.
Avoid high carb foods: Limit high-carbohydrate foods such as potatoes, rice, pasta, and bread. Because eating a high carb diet may cause a sharp drop in blood pressure.
Increase Sodium salt intake: Increased intake of sodium salt (Himalayan rock or sea salt, not table salt) can help people with low BP. However, excess salt intake is not advisable, be in moderation.
Drink plenty of Water: Although nearly everyone can benefit from drinking enough water (preferably warm water), this is especially true for people with low BP. Increased fluids intake increases the volume of the blood in the body, additionally help prevent dehydration. Both of which are important in raising blood pressure to treat hypotension.
Take Nutrient Dense Foods: Fish (Salmon rich in Omega-3 fatty acids), Liver (rich in vitamin B12. B6, B5, B2, Niacin, Folate, A, Copper, Iron, Phosphorus, Zinc, and Selenium), egg, and Yogurt (loaded with probiotic bacteria). Kale (vitamins, minerals, fiber, antioxidants, and bioactive compounds) and Seaweed (Calcium, Iron, Magnesium, and Manganese). Spinach (vitamins A, C and E, folic acid and calcium), Broccoli (vitamins A, C, K, B-6, and folate), Sweet Potatoes (vitamin B-6 and A), and Almonds (calcium, magnesium and vitamin E). Blueberries ( an antioxidant), Grapefruit (vitamins A and C), Pomegranate (vitamins C and K, and potassium), and Papaya (vitamin C, folate, potassium, and vitamins A and E).
Include Probiotic Foods: Yogurt (One of the best probiotic foods), Kefir, Sauerkraut, Microalgae, Miso Soup, Tempeh, etc. Probiotic beneficial microorganism help rebuilt homeostasis (harmonizes your body activities), thus normalizes your blood pressure.
Take digestive enzymes rich foods: Papaya (a rich source of enzymes papain), Pineapple (a rich source of enzyme Bromelain), fermented vegetables (such as sauerkraut and kimchi contains live enzymes), and raw honey. The digestive enzymes in these foods improve digestion, which in turn help improve your blood pressure.
Avoid/stop alcohol: Alcohol is dehydrating, and it may lower blood pressure even if a person drinks in moderation. Therefore, patients with hypotension are advised to avoid alcohol consumption.