모닝커피를 거르면 두통이 생기나요? 카페인 금단의 과학은 다음과 같습니다.
ABC 건강 및 웰빙 /
발진이 무엇인가요?에 대한 Shelby Trainnor의 글입니다.
게시일: 2023년 12월 8일 금요일 오전 6시 30분 2023년 12월 8일 금요일 오전 6시 30분, 업데이트됨 2023년 12월 8일 금요일 오전 11시 13분 2023년 12월 8일 금요일 오전 11시 13분
머리를 손에 들고 책상에 앉아 노트북을 열고 옆에는 빈 머그잔을 들고 있는 여자.
두통은 카페인 금단 증상의 흔한 증상입니다. (게티 이미지: Anastasiia Krivenok)
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정기적으로 커피를 마시는 사람이라면 무서운 카페인 금단 두통을 경험했을 수도 있습니다.
이는 카페인이 의존하게 될 수 있는 약물이라는 사실, 즉 카페인이 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 그 과정에서 뇌를 변화시킨다는 사실을 고통스럽게 상기시켜 줍니다.
“그것은 중독성이 있습니다”라고 시드니 대학교의 약물 및 알코올 연구자인 Llew Mills는 말합니다.
“그리고 잠시 중단을 시도한 대부분의 사람들이 알듯이 금단 증상이 잘 확립되어 있습니다.”
스페이스바는 재생 또는 일시중지, M은 음소거, 왼쪽 및 오른쪽 화살표는 탐색, 위쪽 및 아래쪽 화살표는 볼륨입니다.
듣다
지속 시간: 13분 26초13분
아침 라떼를 놓치셨나요? Norman과 Tegan이 What’s That Rash?에 대해 왜 두통을 느낄 수 있는지 설명합니다.
모든 사람이 카페인 금단 현상으로 인해 두통을 겪는 것은 아니지만, 카페인 금단 증상이 나타나면 마지막 커피를 마신 후 12~24시간 내에 두통이 시작될 가능성이 높습니다.
그리고 카페인은 빠르게 작용합니다. 단 3일 동안 커피를 계속 마시면 커피를 끊었을 때 금단 증상이 나타나기에 충분합니다.
카페인 금단은 단순한 두통 이상의 원인이 될 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 인지 장애, 협응력 저하, 떨림 및 독감과 유사한 증상이 나타납니다.
이는 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5) 제5판에서 공식 진단으로 인정되기도 했습니다.
다른 중독성 물질과 달리 Mills 박사는 권장량만큼 섭취하면 카페인은 일반적으로 안전하다고 말합니다. 이 금액은 연령, 건강 상태, 임신 여부에 따라 다릅니다.
그러나 이것이 정기적으로 커피를 마시는 것이 단점이 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
발진이 무엇인지에 대한 건강 관련 질문이 있습니까? Instagram에서 @ABCHealth로 메시지를 보내거나 음성 메모를 이메일로 보내주세요. 우리는 당신의 의견을 듣고 싶습니다.
금단 두통의 내부 작용
카페인은 혈관 수축 효과가 있어 혈관을 좁히고 뇌로 가는 혈류를 감소시킵니다.
첫 커피를 마시기 가장 좋은 때는 언제인가요?
카페인은 신체에서 어떻게 작용하며, 얼마만큼 섭취할 수 있으며, 하루 중 카페인을 마시는 가장 좋은 시간이 있습니까? 우리는 아침 맥주 뒤에 숨은 과학을 탐구합니다.
아침 컵파를 들고 있는 여자
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이는 아데노신이라는 뇌 화학물질의 효과를 억제함으로써 이를 수행합니다.
일반적으로 아데노신은 혈관을 넓히거나 확장하는 데 도움이 됩니다. 그러나 카페인은 아데노신이 결합하는 수용체에 달라붙어 이러한 효과를 차단합니다.
카페인의 혈관 수축 효과로 인해 뇌로의 혈류량이 급증하여 발생하는 두통을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과를 높이기 위해 진통제에도 사용됩니다.
그러나 카페인 섭취를 중단하고 이 혈관 수축 물질을 매일 투여하는 것을 중단하면 반동 효과가 나타납니다.
그 이유는 카페인이 아데노신을 차단하느라 바쁜 동안 뇌는 더 많은 아데노신 수용체를 생성하느라 바빴기 때문입니다.
커피 마시기를 중단하면 갑자기 아데노신에 결합할 수용체가 더 많아집니다. 이로 인해 혈관이 넓어지고 그에 따른 혈류 증가로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.
커피 한 잔
3일 연속 커피를 마시면 금단 증상이 나타날 수 있습니다.(Getty Images: Alexander Spatari)
금단성 두통의 간단한 치료법은 커피 한 잔입니다.
Mills 박사는 “중독된 약물을 복용하는 것보다 금단 증상을 더 빨리 치료하는 방법은 없습니다.”라고 말합니다.
그러나 에스프레소 머신으로 바로 돌아갈 계획이 없다면 이러한 두통은 이틀에서 일주일 이상 지속될 수 있습니다.
카페인 포기
카페인을 영원히 끊고 싶다면 금단 기간으로 인한 불편함을 완화할 수 있는 방법이 있습니다.
감기를 멈추는 대신 시간이 지남에 따라 복용량을 낮출 수 있습니다. 마시는 카페인의 양에 따라 금단 증상의 심각도가 결정될 수 있습니다.
대체 음료를 선택하세요. 연구에 따르면 일반 커피 대신 디카페인 커피를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
Mills 박사와 그의 팀은 커피를 많이 마시는 사람들을 대상으로 이를 테스트했습니다. 두 그룹에는 디카페인 음료를, 대조군에는 물 한 컵을 제공했습니다.
디카페인 음료를 마시고 있다는 사실을 알고 있던 참가자들조차도 금단 증상이 개선되었다고 보고했습니다.
Mills 박사는 이 중 일부가 뜨거운 음료를 만드는 단순한 행위에 기인할 수 있다고 말합니다.
“당신은 커피를 마시는 것과 관련된 모든 자극(향, 컵의 따뜻함, 맛)을 카페인 금단 증상 감소와 연관시키게 되었습니다.”
(Mills 박사 팀은 연구를 위해 찾을 수 있는 최고 품질의 디카페인 커피를 사용했다는 점에 유의해야 합니다.)
그러니 스토킹하고 싶지 않다면 어떻게 해야 할까요?
P 커피를 마셔요? 두통이 찾아오지 않고 하루나 이틀 동안 커피 없이 지낼 수 있을까요?
불행하게도, 금단 두통을 겪는 경향이 있다면, 이에 대해 계획을 세워야 할 것입니다.
숟가락에 커피 콩
카페인은 혈관 수축 효과로 인해 두통을 완화할 수 있습니다.(Getty Images: Wong Yu Liang)
위의 조언은 금단 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만, 고품질 디카페인 음료도 금단 증상을 모두 없애지는 못합니다.
결국 카페인은 자극제로서 뇌와 신경계의 활동을 증가시킵니다. 두통을 치료할 수 있고 두통을 유발할 수도 있습니다.
그렇다고 고통도 없고 이득도 없는 것은 아닙니다. 적당량을 섭취하면 카페인이 심혈관 질환, 당뇨병, 암 및 신경퇴행성 질환에 대한 보호 효과가 있다는 증거가 있습니다.
따라서 Mills 박사는 “어떤 물질에 의존해야 한다면 카페인이 아마도 꽤 좋은 것일 것입니다”라고 말합니다.
Norman Swan 박사와 Tegan Taylor가 ABC RN의 What’s That Rash?에서 카페인 금단에 대해 논의하는 것을 들어보세요. 그리고 더 많은 내용을 보려면 팟캐스트를 구독하세요.
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게시일: 2023년 12월 8일, 2023년 12월, 업데이트: 2023년 12월 8일
Get a headache when you skip your morning coffee? Here’s the science of caffeine withdrawal
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By Shelby Traynor for What’s That Rash?
Posted Fri 8 Dec 2023 at 6:30amFriday 8 Dec 2023 at 6:30am, updated Fri 8 Dec 2023 at 11:13amFriday 8 Dec 2023 at 11:13am
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If you’re a regular coffee drinker, you may have experienced the dreaded caffeine withdrawal headache.
It’s a painful reminder that caffeine is a drug you can become dependent on — that it doesn’t just perk you up, but changes your brain in the process.
“It is addictive,” says Llew Mills, a drug and alcohol researcher at the University of Sydney.
“And it has a well-established withdrawal syndrome, as most people who have tried to stop for a little while would know.”
Not everyone gets a headache from caffeine withdrawal, but if you do it’s likely to set in 12 to 24 hours after your last cup of coffee.
And caffeine acts fast. Just three days of continuous coffee consumption is enough to give you withdrawal symptoms when you stop.
Caffeine withdrawal can cause more than just headaches.
In some people, it leads to impaired cognition, poor coordination, tremors and flu-like symptoms.
It has even been recognised as an official diagnosis in the fifth edition of the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Unlike other addictive substances, Dr Mills says when taken in recommended amounts, caffeine is generally safe. Those amounts differ depending on age, health conditions and pregnancy.
But that doesn’t mean regular coffee drinking doesn’t have its downsides.
Got a health question for What’s That Rash? Shoot us a line @ABCHealth on Instagram, or email us a voice memo. We’d love to hear from you.
Inner workings of withdrawal headaches
Caffeine has a vasoconstrictive effect, meaning it narrows blood vessels and reduces blood flow to the brain.
When is the best time to have your first coffee?
It does this by stifling the effects of a brain chemical called adenosine.
Normally, adenosine helps widen or dilate blood vessels. But caffeine blocks these effects by latching onto the receptors adenosine binds to.
Because of caffeine’s vasoconstrictive effect, it can help get rid of headaches caused by a surge in blood flow to the brain. It’s even used in pain medications to increase their effectiveness.
But when you stop drinking caffeine — and stop dosing yourself daily with this vasoconstrictor — there is a rebound effect.
That’s because while caffeine has been busy blocking adenosine, your brain has been busy creating more adenosine receptors.
When you stop drinking coffee, your adenosine suddenly has more receptors to bind to. This causes blood vessels to widen, and the corresponding boost in blood flow can trigger a headache.
A simple cure for withdrawal headaches is … a cup of coffee.
“There’s nothing that cures withdrawal faster than taking the drug you’re addicted to,” Dr Mills says.
But if you aren’t planning on running right back to the espresso machine, these headaches can last anywhere from two days to more than a week.
Giving up caffeine
If you’re looking to give up caffeine for good, there are ways to ease the discomfort of this withdrawal period.
You can lower your dose over time, rather than stopping cold. The amount of caffeine you drink can determine the severity of your withdrawal symptoms.
Choose a replacement drink. Research suggests drinking decaf instead of your regular coffee can help.
https://www.instagram.com/reel/C0ig9YfvmnR/embed/captioned/?cr=1&v=14&wp=326&rd=https%3A%2F%2Fwww.abc.net.au&rp=%2Fnews%2Fhealth%2F2023-12-08%2Fcaffeine-withdrawal-headache-coffee-brain-neurobiology-adenosine%2F103173730#%7B%22ci%22%3A0%2C%22os%22%3A221648.20000000298%7D
Dr Mills and his team tested this out on heavy coffee drinkers. Two groups were given decaf and the control group was given a glass of water.
Even the participants who knew they were drinking decaf reported improvements to their withdrawal symptoms.
Dr Mills says some of this might be down to the simple act of making a hot drink.
“You’ve come to associate all the stimuli surrounding coffee drinking — the smell of it, the warmth of the cup, the taste — with having your with caffeine withdrawal symptoms reduced.”
(It should be noted Dr Mills’ team used the best quality decaf coffee they could find for the study.)
So what if you don’t want to stop drinking coffee? Is it possible to have a coffee-free day or two without a headache encroaching?
Unfortunately, if you’re prone to withdrawal headaches, this is something you’ll have to plan for.
The above tips might help you fend them off, but not even high-quality decaf killed all withdrawal symptoms.
At the end of the day caffeine is a stimulant — it increases activity in the brain and the nervous system. It can cure headaches and it can cause them.
It’s not all pain and no gain though. In moderate doses, there’s evidence caffeine has a protective effect on cardiovascular disease, diabetes, cancer and neurodegenerative diseases.
So, Dr Mills says, “if you’re going to be reliant on any substance, caffeine is probably a pretty good one”.
Listen to Dr Norman Swan and Tegan Taylor discuss caffeine withdrawal on ABC RN’s What’s That Rash? And subscribe to the podcast for more.
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Posted 8 Dec 20238 Dec 2023, updated 8 Dec 2023
